失眠日常保健

中医如何改善睡眠?

2019-11-08 01:05:22

从中医的角度上来说,人的体表有气运行,但是气血不足或者心肾不交时,会让人们翻来覆去睡不着觉或者半夜里总是醒来,其实生活中的一些好习惯能让人们快速入睡。

如何改善睡眠?

1、睡觉前泡泡脚

从中医的角度上来说,脚部是阳经和阴经的起始点,脚底有大量的穴位以及五脏六腑的反射区,每天晚上睡觉前用热水泡泡脚,能够让反应区或者穴位得到刺激,帮助调整五脏六腑,增强体质。热水泡脚能够扩张脚部的血管,促进局部的血液循环,让脚部的血液快速流动,降低了其肌张力。另外,热水泡脚也能够让下肢得到充足血液供应,减少了大脑充血,能让全身保持放松状态,让人们快速入睡。

除此之外,泡脚的时候再对涌泉穴进行按摩,能够增强对失眠的治疗效果,对涌泉穴按摩能够达到降血压以及镇静安神的功效。泡脚的时间控制在20分钟左右,饭前饭后30分钟不能泡脚,不然会影响到胃部血液供应而影响了食物消化和吸收。泡脚前可以喝一杯100毫升的温开水,能加快新陈代谢速度,帮助补充体液。水温控制在30℃左右,尽量选择有高度的平底木桶让洗脚水没过小腿肚,并且加入150毫升的醋。

2、多喝粥类

把50克炒酸枣仁放在纱布里包好,加入适量水煎煮半个小时,然后再加入200克淘洗干净的小米和50克百合煮成粥,最后加入25克红糖搅拌均匀,每天睡觉前一个小时喝。小米具有健脾和胃以及安神入眠的效果。大脑里面含有的色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出5羟色胺,能够让人们昏昏欲睡,抑制大脑思维活动,让人们产生困倦感。小米里面含有大量的酸氨酸以及容易被消化的淀粉,能够给人们一定的饱腹感,刺激了胰岛素的分泌,提高大脑中色氨酸的数量,能帮助安眠。酸枣仁能养肝安神和敛汗,百合具有清心安神的效果,能辅助治疗心慌意乱、失眠和烦躁不安。

温馨提示

此外,睡觉前要把身体上所有的饰品全部摘掉,比如戒指、手镯或者手链等,不然会挤压血管而影响局部的血液循环,甚至会割伤皮肤。

(责编:汤秀媚 )
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