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出现睡眠障碍太痛苦?

2019/11/5 6:53:57

睡眠障碍一般和生活工作压力有很大关系,可通过心理疗法来缓解睡眠障碍。其实生活中的一些小妙招能让人们快速的提高睡眠质量。

出现睡眠障碍太痛苦?教你4招来改善睡眠

1、面带微笑催眠

平躺在床上全身心保持放松状态,面带微笑,首先要有6次的深呼吸,然后转为自然呼吸。每次吸气的时候,要把所有的注意力全部集中在头顶前额、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和双脚,呼吸的时候要让以上所有的部位处于放松状态,大约持续10分钟左右就能够让人们自然入睡。

2、紧松摇头的方法

平躺在床上先用双上肢用力的收缩,持续10秒钟之后再放松,重复做三次左右,然后,再让下肢头脸部和全身做紧张放松的训练,等全身彻底放松之后,再轻轻的闭上眼睛,让头部以正位向左向右摇摆,减少摇摆的幅度和速度,大约10分钟左右就能够让睡意马上来临。

3、放松情绪的方法

若是对睡眠障碍有忧虑或者恐惧的话,会进入恶性循环状态,加重了睡眠障碍。必须要保持全身心的放松,正确的面对失眠的问题。只有让全身心保持放松状态,才能够缓解彻夜不眠的情况,睡觉前不妨打坐冥想半个小时来让全身心得到放松。

4、对穴位按摩

闲暇时光可以把10个手指头全部张开,插在额头发际线,从前额头往后颈部梳理,然后从耳朵两旁向头顶部梳理,这样能让头部的穴位等等按摩,促进了局部血液循环,可达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前,可以对内关穴三阴交穴和神门穴按摩,也可以使用热水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩,能够镇静安神以及降低血压。

温馨提示

睡觉前不能让情绪过于波动,也不能看激烈的比赛,不然会引起中枢神经系统处于兴奋状态而影响了睡眠质量,不妨听一听舒缓的音乐。睡觉前不能做重体力和重脑力的劳动,可以通过泡脚或者对头皮按摩的方式来让全身心得到放松。晚餐以清淡容易消化为主吃七分饱即可,若是暴饮暴食的话,容易加重失眠。另外,居住的睡眠环境不能过于嘈杂,室温控制在20℃左右,湿度在60%。睡觉前要关闭所有的电子产品,不要把手机放在枕头下面。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:运动可以改善睡眠障碍吗?

您好,运动可以改善睡眠障碍。适度合理的运动对睡眠是有帮助的,白天根据自身身体状况多做一些运动但要循序渐进,运动前做好热身运动。晚上尤其是睡前避免剧烈运动,可以选择饭后去附近的公园散散步,打打太极拳。平时早睡早起一日三餐饮食规律,保持良好的心态。

Q:睡眠障碍症怎么治疗

睡眠障碍是指睡眠-觉醒过程中出现的各种功能障碍。可包括睡眠量过多或失眠,大多数患者会伴有梦游、说梦话、多梦、全身乏力、头晕等症状。在治疗上主要是用药物来改善患者的症状,常用的药物有阿普唑仑、多塞平、劳拉西泮等药物。如果病情不严重,只是一过性的睡眠障碍,可通过改善不良的生活方式、适当运动来缓解。

Q:什么情况下产生睡眠障碍?

正常睡眠是保证人体各项机能运转得重要保证,在睡眠中慢波睡眠时,这是人体激素分泌、蛋白质合成、核糖核酸(RNA)合成,人体造血机能、肝主质细胞代谢及其他新陈代谢旺盛、细胞进行分化的高峰时期;而在快波睡眠时,人脑内血流量增多,新陈代谢更加旺盛,以保证脑组织本身的蛋白质合成,消耗物质的合成。快波睡眠与人记忆有关,快波睡眠使人记忆过程中的识记信息材料由短期记忆转为长期记忆。人在成长过程中以及脑力劳动者快波睡眠比例较大,老年人和精神发育不全者比例则少。剥夺人的睡眠可导致人精神躯体活动异常,剥夺睡眠则全身疲乏无力、倦怠、软弱。剥夺快波睡眠则情绪易激惹不稳,出现精神活动异常。在临床中观察到,睡眠障碍与抑郁有密切的关系,睡眠障碍严重者,抑郁症状也严重,睡眠障碍的改善,抑郁症状也随之好转;抑郁症的好转是从睡眠障碍改善开始的,抑郁症的加重也是从睡眠障碍开始的。睡眠障碍的程度是抑郁症严重程度、好转程度的重要指征。因此,改善消除睡眠障碍对抑郁症的治疗非常重要。

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