失眠日常保健

出现睡眠障碍太痛苦?

2019-11-05 06:53:57

睡眠障碍一般和生活工作压力有很大关系,可通过心理疗法来缓解睡眠障碍。其实生活中的一些小妙招能让人们快速的提高睡眠质量。

出现睡眠障碍太痛苦?教你4招来改善睡眠

1、面带微笑催眠

平躺在床上全身心保持放松状态,面带微笑,首先要有6次的深呼吸,然后转为自然呼吸。每次吸气的时候,要把所有的注意力全部集中在头顶前额、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和双脚,呼吸的时候要让以上所有的部位处于放松状态,大约持续10分钟左右就能够让人们自然入睡。

2、紧松摇头的方法

平躺在床上先用双上肢用力的收缩,持续10秒钟之后再放松,重复做三次左右,然后,再让下肢头脸部和全身做紧张放松的训练,等全身彻底放松之后,再轻轻的闭上眼睛,让头部以正位向左向右摇摆,减少摇摆的幅度和速度,大约10分钟左右就能够让睡意马上来临。

3、放松情绪的方法

若是对睡眠障碍有忧虑或者恐惧的话,会进入恶性循环状态,加重了睡眠障碍。必须要保持全身心的放松,正确的面对失眠的问题。只有让全身心保持放松状态,才能够缓解彻夜不眠的情况,睡觉前不妨打坐冥想半个小时来让全身心得到放松。

4、对穴位按摩

闲暇时光可以把10个手指头全部张开,插在额头发际线,从前额头往后颈部梳理,然后从耳朵两旁向头顶部梳理,这样能让头部的穴位等等按摩,促进了局部血液循环,可达到安神定志的效果。每天晚上睡觉前,可以对内关穴三阴交穴和神门穴按摩,也可以使用热水泡泡脚,同时对涌泉穴按摩,能够镇静安神以及降低血压。

温馨提示

睡觉前不能让情绪过于波动,也不能看激烈的比赛,不然会引起中枢神经系统处于兴奋状态而影响了睡眠质量,不妨听一听舒缓的音乐。睡觉前不能做重体力和重脑力的劳动,可以通过泡脚或者对头皮按摩的方式来让全身心得到放松。晚餐以清淡容易消化为主吃七分饱即可,若是暴饮暴食的话,容易加重失眠。另外,居住的睡眠环境不能过于嘈杂,室温控制在20℃左右,湿度在60%。睡觉前要关闭所有的电子产品,不要把手机放在枕头下面。

(责编:汤秀媚 )
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