失眠日常保健

睡眠不足精神不振怎么办?

2019-11-03 06:03:05

长时间睡眠不足,会让身体中释放出皮质醇,此类物质会分解皮肤里面的胶原蛋白,不能让受到损害的皮肤组织得到修复,加快其衰老速度,同时也会引起记忆力减退以及身体肥胖。

睡眠不足精神不振怎么办?

1、抽空就要休息

若没有任何精神,而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,这说明睡眠不足。每天可以抽出几分钟的时间休息,哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。秋季最佳的睡眠时间应该安排在晚上10点左右,早晨6点起床。睡觉前不能喝刺激性的饮料,晚饭以清淡为主,避免让情绪过于激动,也不能过度的玩耍,保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧,通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。睡觉时不能把双手放在心脏附近,以免引起噩梦。另外,不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难,而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话,也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

温馨提示

非常困时不能立马睡觉,不然会延长睡眠时间,到了该睡的时间却睡不着了,会扰乱正常的生物钟。另外,也可以喝浓茶绿茶等提神醒脑的饮料。睡觉时不能穿保暖的衣服,因为睡觉时大脑和肌肉处于休息状态,而且心跳速度减慢,减弱肌肉的反射运动,若是穿着衣服入睡的话,会让人们更加劳累。

(责编:汤秀媚 )
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