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失眠要注意饮食调理 常吃这几种食物能改善睡眠!

2019-11-01 16:31:40

众所周知失眠是非常痛苦的事情,不管有多么劳累,躺在床上仍然翻来覆去睡不着觉,其实生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。

哪些食物能够改善睡眠?

1、酸枣仁和桑葚

把30克酸枣仁捣碎放在锅里面加入适量水煎煮,过滤渣取出汁,每天早晚各喝一次,具有安神开胃及健脾养心的功效,辅助治疗失眠多梦以及神经衰弱。每天吃10克桑葚,能够缓解肝肾亏虚所引起的耳鸣,神经衰弱以及头痛头晕和看东西模糊,同时也具有安神益智的功效。

2、小米和莲子肉

小米是生活中常见的食材,具有健脾和胃以及安眠的效果,里面含有大量的淀粉以及酸氨酸,能够促进胰岛素分泌,提高了大脑中色氨酸的含量,可助眠。睡觉前喝一碗小米粥,能够生津暖腹,让人们快速入睡。莲子肉里面含有大量的矿物质淀粉及蛋白质,睡觉前喝一碗莲子粥或者莲子汤,能够让人们安然入睡。

3、百合和黄花菜

把30克百合去除皮和须洗干净切碎放在锅里面煎煮,每天早晚喝一次,持续喝20天为一疗程,能够缓解热病所引起的心烦意乱、失眠多梦以及心悸,可达到清心安神的效果。黄花菜里面含有丰富的赖氨酸矿物质以及谷氨酸,睡觉前吃50克黄花菜能够让人们安然入睡。

4、葵花籽和龙眼

葵花籽里面含有大量的氨基酸,维生素以及钾元素和维生素b2,能够调节脑细胞代谢,抑制了神经中枢,帮助安眠。桂圆中含有的葡萄糖及矿物质和蛋白质能够养血安神以及益智宁心。

5、荔枝和核桃

荔枝里面含有大量的维生素苹果酸氨基酸以及葡萄糖,具有安神益智以及养血的效果,适合于思虑过度以及失眠健忘的人群。核桃里面含有大量的矿物质以及脂肪,睡觉前吃5粒核桃仁就能够纳气平喘以及安神益智。

温馨提示

睡觉前尽量少喝水,因为晚上10点之后身体上的各个器官开始进入睡眠状态,喝水太多的话会让内脏一直处于运转状态而扰乱了生物钟,增加了肾脏的负担,加剧了身体浮肿。另外睡觉前也可以打坐冥想10分钟能够让全身心得到放松,促进了心理健康。除此之外睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品。

(责编:周艳梅 )
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