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什么运动对减肚子有效?

2019-11-01 10:45:26

肚子是最容易堆积脂肪的,很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子,这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子,这也是每一个肥胖者心里抹把心酸泪的地方。想要减肥,尤其是减肚子,做运动是非常好的方式,那么什么运动对减肚子有效呢?接下来让我们一起来了解一下。

什么运动对减肚子有效呢?

1、呼啦圈

我们小时候非常爱玩呼啦圈,其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量,这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动,这样就能够改善便秘的情况,排出宿便,肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的事,它能够帮助我们找回童真,在乐趣中不知不觉的就把肚子减掉了。另外需要注意的是,转呼啦圈一定要转到足够的量,只转一时半会儿是无法达到减肥目的的。

2、空中骑自行车

一提到空中骑自行车运动,我们首先想到的就是它可以瘦腿,其实对于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中骑自行车这个动作过程中,人们可以明显的感受到腰腹部是处于发力状态的,姿势越标准,腰腹部的发力会越明显。所以一定要保证空中自行车的动作是标准的,否则效果不好,人也会更加的劳累。空中骑自行车的标准也是阳躺在垫子上,抬起双腿,与上半身保持直角,然后双腿屈膝,做蹬脚踏车的动作。每组可以先做50个,先做5组之后再休息,做这五组的时候,双腿要一直处于离开地面的状态。

3、仰卧起坐

一想到瘦肚子要什么运动,恐怕仰卧起坐是很多人都会推荐的瘦肚子的动作。仰卧起坐动作非常的简单,想要做标准也不难,另外也比较容易坚持,所以深受减肥人士的喜爱。在这里要提醒大家的一点是做仰卧起坐的时候,姿势一定要标准,哪怕开始的时候做的次数不多,也不要使姿势变形,可以慢慢的增加次数,循序渐进,方能一直坚持。

4、全身的有氧运动

现如今想要瘦肚子,也可以做一些可以促进全身脂肪燃烧的有氧运动。比如说跑步、游泳、椭圆机、登山机等,这样有氧运动,35分钟以上,身体的脂肪就开始燃烧。全身的脂肪减少了,肚子自然会变小。

小肚子是很多爱美人士的难题,可以通过一些运动将小肚子减下去,以上便是能够瘦肚子的几个运动,希望对大家有所帮助。

(责编:何诗雅 )
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