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减肥人群如何正确吃晚餐?

2019-11-05 06:53:17

部分人群会通过不吃晚餐的方式来减肥,但是长时间不吃晚餐的话,胃酸会对胃壁带来伤害,容易引起胃黏膜糜烂或者溃疡,降低了人们的抵抗力和免疫力,减肥人群要正确的吃晚餐不仅健康而且能够减肥。

减肥人群如何正确吃晚餐?

1、晚餐种类多样化

晚餐主食可以选择粗杂粮或者薯类食物,能够给人们一定的保护感,而且不用担心睡觉前会有饥饿的问题。晚餐也可以选择新鲜的绿叶蔬菜,属于低热量低脂肪、高饱腹感的食物,尽量通过凉拌或者蒸煮的方式来烹调能够保存里面的营养成分,防止吸入太多的油脂。另外也可以多吃一些大豆或者豆制品,里面含有丰富的优质蛋白质而且属于低脂肪的食物,但是一次性不能摄入太多,以免影响到睡眠质量。晚上吃肉类的量不能超过50克,因为到了晚上胃肠道蠕动的速度减慢,会让肠道里面产生大量的氨类物质,增加了患上大肠癌的几率。

2、晚餐的时间安排在下午6:00~7:00

吃晚餐的时间尽量安排在下午6:00~7:00左右,如果晚餐吃的过早的话睡觉前容易出现饥饿感,影响了睡眠质量。若吃得太晚的话会增加胃肠的负担,会让大量的食物在胃肠道堆积而导致身体肥胖。晚餐和睡觉的时间至少间隔三个小时以上,这样才能让胃肠道有足够的时间消化和吸收营养。饭后可以散步半个小时来促进食物的消化。

3、晚餐吃得少一些

不能因为减肥而拒绝吃晚餐,若是晚餐吃得过晚的话应该减少量,吃七分饱即可。若是因为工作因素而半夜需要吃饭的话,可以选择燕麦粥或者水果酸奶小米粥等,能防止脂肪堆积,同时缓解了饥饿感。

4、吃饭的时候细嚼慢咽

要减慢吃饭的速度,每口饭至少咀嚼30下左右,能够促进食物的消化和吸收,减轻了胃肠道的负担而且能够让大脑及时接收到吃饱的信号,减少了食物的摄入。另外晚餐不能选择重口味的食物,不能通过红烧或者煎炸的方式来烹调食物。

温馨提示

减肥人群只要坚持以上4个原则,不仅能达到减肥效果,同时也保持了身体健康,防止出现胃部疾病。另外也保持适度运动和充足睡眠。

(责编:巫思怡 )
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