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一生中容易发胖的4个时期

2019-11-05 06:46:45

可以说肥胖是健康的天敌,尤其是在秋季为了能够抵御寒冷而盲目的贴秋膘。人们一生中也会经历发胖的危险期,必须要做好预防工作。

一生中容易发胖的危险期是什么时候?

1、毕业工作的三年之内

毕业工作三年内吃得多运动少,再加上工作压力过大会让人们暴饮暴食而诱发身体肥胖。每天至少要有40分钟以上的有氧运动比如快步走跑步或者打球,运动的时间不能超过一个小时,以免对身体带来损伤,每个星期训练3~4次左右,以身体微微出汗为止。不管工作有多么繁忙,必须要保证有营养的早餐,均衡的摄入各种营养。合理的搭配一日三餐,午餐要做好荤素和粗细搭配。吃晚餐的时间安排在睡觉前三个小时,以清淡容易消化为主,不妨选择含有膳食纤维比较丰富的全麦食品或燕麦,不仅仅能给予饱腹感,同时也促进胃肠道蠕动,晚餐只吃七分饱即可。

2、结婚后

结婚后生活趋于稳定而且人们食欲大增,体重自然而然的上升。必须要调整好饮食,吃饭的时候细嚼慢咽,不能狼吞虎咽。尽量通过凉拌或者蒸煮的方式来烹调食物,避免吃油炸或者熏制的食物。

3、40岁之后

40岁之后工作和生活趋于稳定,人们的精神变得更加愉悦,食欲大增而引起身体肥胖。此类人群应该多坚持运动,通过运动能够加快血液流通的速度,产生大量的一氧化氮,保持血管的弹性,推荐选择骑行,每天骑行半个小时以上能够塑造肌肉,尤其是让臀部或者大小腿的肌肉得到锻炼,降低了患上关节疾病或者腿部疾病的几率。另外通过骑行也能够加快血液循环的速度,让大脑得到充足氧气的供应,保持头脑的清醒。

4、更年期

更年期主要是指50~60岁阶段,此时女性的卵巢以及男性的睾丸功能发生异常,分泌出大量的促性腺激素,扰乱了激素水平,不利于脂肪代谢,从而诱发身体肥胖。每天可以抽出一个小时的时间散步,不会受到时间和场地的限制,散步以身体微微出汗为止,能够提高心肺功能。

温馨提示

根据自身耐力和体质选择合适的有氧运动来帮助消耗体内多余的脂肪,防止脂肪堆积而诱发身体肥胖。

(责编:巫思怡 )
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