消化科肠道养生

早餐怎么吃对肠胃好?养护肠胃的常见食物

家庭医生在线 2019-10-28 11:39:36

一天之计在于晨,早餐对每个人来说都是很重要的事情,可是很多人都会忽视早餐,随便凑合一下,甚至是不吃。事实上,早餐对于肠胃的健康是很重要的。与此同时,还应该要多吃些对肠胃有好处的食物。

早餐怎么吃对肠胃好

时间有讲究。吃早餐的时间是早上7点~8点,在这时是最有食欲的时候。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。仅仅吃早餐,是完全不能摄取充足的水分。所以,在吃早餐之前应该要先在起床后喝至少500ml的凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。

早餐吃全麦。为了方便起见,许多上班族会按照自己的口味选择面包作为早餐,而全麦面包则更健康,全麦面包含有比较丰富的维生素以及大量的膳食纤维。粗粮不但对于人们肠胃很好的养护作用,还可以帮助身体清除多余的毒素。但是全麦制作的食物的缺点就是容易消化,吃了不到两三个小时就会又饿。因此,在选择全麦作为早餐的时候,可以搭配一些比较扛饿的食物,例如鸡蛋或者是鸡胸肉来食用。

早餐吃苹果。很多人在早餐的时候都喜欢搭配一个水果,水果的种类比较多,苹果就是最佳选择。苹果含有比较丰富的。果胶这是一种不溶性的膳食纤维,可以有效的缓解便秘的情况,也有效的帮助肠道将没有及时消化的垃圾排出体外。空着肚子尽量不要吃苹果,以免造成腹泻的情况出现。

与此同时,还有哪些食物对肠胃有好处呢?

吃什么对肠胃好

南瓜。南瓜是具有减肥和美容的效果的,在我国医书中有记载:"南瓜性温,味甘,入脾,胃经",能补中益气消炎杀菌止痛。其所含的丰富果胶,可"吸附"细菌和有毒物质,包括重金属,铅等,起到排毒作用。同时,果胶可保护胃部免受刺激,减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤,滋养肠胃。

胡萝卜。胡萝卜是味比较甘平的蔬菜,我国中医认为胡萝卜可以补气,保养脾胃,安五脏,可以促进食欲。胡萝卜中所富含的维生素A,可以保护眼睛,增强免疫力,预防呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性,和肉一起炖最合适,味道也更好。

燕麦。燕麦具有排毒通便的功效,可以帮助肠胃的蠕动。把已蒸熟的燕麦榨成汁当作饮料来喝是不错的选择。

芦笋。含多种营养成份,能有效排除体内排毒。

养护肠胃健康,就要从饮食做起哦。

(责编:王羽 )
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