失眠日常保健

睡前做哪些事能改善睡眠?

2019-11-05 06:46:28

失眠是一种涵盖性很广的情况,小到儿童年轻人,大到中老年人,都会有过失眠的情况,一般偶尔性失眠,常常认为与心情情绪有关,这种情况是非常正常的,但如果发现自己总是失眠,且已经导致白天精神状况不佳,就要多加注意了,因为长时间的失眠会对身体造成极大的伤害,不但会损害人体的身体健康,还会损害人的心理健康,所以面对这种情况,虽然失眠并不算是严格意义上的疾病,但大家也一定要尽快咨询一下医生,缓解失眠状况。

睡前做这5件事能改善睡眠

1、睡前散散步

据了解,绝大多数的失眠都是因为患者压力过大,内心焦虑导致的,所以在睡前散散步有助于缓解这些压力,让身体处于放松的状态,自然就能快速进入睡眠。另外,睡前散步还有助于食物的消化,肠胃压力减小后,睡眠也会更好。

2、睡前可以听听音乐

睡前听音乐应该是失眠患者都会去尝试的,想要让其达到良好的效果,首先需要选择柔和的轻音乐,这一方面能转移注意力,一方面也能放松身体,进而大家的睡眠质量就会得到提升。除了轻音乐以外,其实大家还可以听一些白噪声,比如下雨声、水流声等,这也能促进入睡。

3、睡前吃一些助眠食物

常见的助眠食物有牛奶和蜂蜜,不难发现,在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水,大家的睡眠质量会得到大幅度提升,尤其对于失眠患者来说,这些食物能消除身体上的疲劳,缓解心理上的压力,让大脑快速进入睡眠状态。

4、睡前用温水泡脚

人体的脚上存在着很多的神经、血管和穴位,平时脚部按摩能够放松身体,调养某些器官,其实泡脚也是如此,采用温水泡脚,能够加快人体的血液循环,快速缓解身心疲劳,身体得到放松自然就不容易失眠。

5、睡前多看书

失眠患者不如在睡前看一些自己喜欢的书,因为夜晚看书能消耗大脑的活力,进而能唤起人体的困倦感,让大家快速进入睡眠。

温馨提示

人体每天都需要足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量,如果发现自己经常失眠,还是应该多加重视并采取手段控制,甚至可以前往医院咨询一下医生,尽快缓解失眠情况,才能让我们在白天有精神有活力。

(责编:汤秀媚 )
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