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要想眼睛健康 适当补充这5种营养元素很有必要!

2019-10-29 12:04:52

俗话说眼睛是心灵的窗户,但是随着电子产品的兴起,患有眼部疾病的发病率也越来越高,比如近视眼青光眼或者白内障等,平时要多吃一些能够保护眼睛的营养物质。

哪些营养物质能够保护眼睛?

1、维生素a

维生素a能防止角膜和结膜出现蜕变或者干燥,防止出现干眼症。当角膜过于干燥时容易让病原体趁虚而入,出现角膜穿孔从而致盲。当缺乏维生素a时会诱发夜盲症,平时多吃富含维生素a比较丰富的韭菜菠菜胡萝卜芒果奶类鸡肝柿子等,能让眼睛更好的适应黑暗环境。

2、铬

当身体缺铬时会降低胰岛素水平,升高了血浆的渗透压,改变了晶状体结构,促进了晶状体变凸,增加了屈光度,从而诱发近视或者弱视。平时要多吃含铬比较丰富的红糖糙米玉米豆角,鱼虾类蛋类瘦肉以及萝卜等。控制甜食的摄入,大量吃甜食会增加屈光度。

3、钙

当缺钙时会升高神经肌肉的兴奋性,让眼睛周围的肌肉一直处于高度紧张状态,增加了眼球的压力,久而久之对视力带来损伤,平时要多吃含钙比较丰富的蔬菜海带豆类蛋类奶类等。每天可以喝500毫升的牛奶,里面的钙质容易被身体利用,同时要适当晒晒太阳来促进胃肠道对钙的吸收。

4、维生素c

眼球晶状体离不开维生素c的滋养,当缺乏时会让晶状体变得浑浊,从而导致白内障,多吃富含维生素c比较丰富的鲜枣小白菜生梨黄瓜以及青椒等。另外要多吃富含核黄素比较丰富的蛋黄,扁豆酵母以及牛奶,能够保护视网膜,促进了角膜正常代谢以及发育。

5、碱性的食物

当身体中产生太多酸性代谢产物时会加剧身体的疲劳感。当体内环境处于偏酸状态时会让角膜或者睫状肌处于紧张状态,下降了其弹性以及抵抗力,从而形成弱视以及近视。要多吃一些含碱性比较丰富的柑橘类水果豆角粗米以及苹果,能够中和酸性环境,缓解眼睛疲劳,防止出现干眼症。

温馨提示

均衡的为身体摄入营养,控制甜食以及脂肪的摄入,不能长时间用眼。每用眼一个小时要远眺10分钟或者看一看绿色植物来减轻眼睛疲劳。

(责编:周艳梅 )
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