失眠饮食禁忌

有哪些食物能改善睡眠?

2019-10-29 06:38:05

睡眠对于身体健康非常重要,一个人必须睡得好才能保持健康。在睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质,获得良好的睡眠。

有哪些食物能改善睡眠?

1、西红柿

西红柿不仅含有维生素A,维生素C,番茄红素和叶酸,还含有褪黑激素,这种化合物对睡眠非常有帮助。除此之外,西红柿含有胆碱,这种营养素有助于促进睡眠和其他认知功能。

2、葡萄

葡萄含有丰富的褪黑激素,褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很难入睡的话,吃点葡萄是比较好的选择。

3、开心果

这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质,而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉,开心果可以派上用场。

4、樱桃

很多人都喜欢吃樱桃,然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素,可以改善睡眠,当然也可以吃樱桃干,因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆含有蛋白质,脂肪含量低,并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择,因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松,从而改善睡眠。

6、蘑菇

如果晚上睡不着觉的话,蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸,有助于体内产生褪黑激素,改善睡眠。

7、香蕉

香蕉含有大量的钾和维生素B6,这些营养素对于制造诱导睡眠的激素(称为褪黑激素)至关重要。所以晚上难以入睡时可以吃一根香蕉,然后可以好好的睡一觉。

8、核桃

除了为身体提供一系列营养素外,核桃也被证明可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA,DHA有助于血清素的产生,而血清素是一种诱导睡眠的化学物质。

9、杏仁

杏仁不仅含有许多对身体有益的必需维生素和矿物质,也含有大量的镁,有助于降低体内的压力水平,还可以改善睡眠质量。

如果在睡眠方面遇到困难,可以在饮食中加入这些食物,有助于改善睡眠,也可能会对健康产生积极影响。

(责编:汤秀媚 )
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