减肥减肥食谱

好吃又能瘦身的4种美食

2019-10-25 07:24:27

经历了一上午繁忙的工作,即使中午吃的饱饱的,但是到了下午三四点钟又感觉到饥饿,又不敢吃零食,担心身体肥胖,不妨选择抗饿又可减肥的食物,即使吃太多也不用担心会长肉。

好吃又能瘦身的4种美食,减肥人士的福音!

1、坚果

坚果里面含有的不饱和脂肪酸,不仅能润泽皮肤,同时含有的膳食纤维能刺激胃肠道蠕动,增加了大便体积,软化了大便,改善了习惯性便秘问题,保持了正常体重推荐选择核桃仁杏仁开心果或者松子。但是每天吃坚果的量不能超过10克,以免引起消化不良或者油腻。

2、燕麦

燕麦是我们生活中常见的粗粮,里面含有大量的可溶性膳食纤维,进入肠道里面能够和水混合在一起形成胶质,延长了胃肠道对食物的吸收,给人们一定的饱腹感。另外含有的非可溶性膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动,帮助食物的消化和吸收,防止便秘。推荐选择薏米红豆燕麦粥,提前把薏米和红豆洗干净,放在水里面浸泡4个小时,然后和燕麦片放在锅里面熬煮两个小时,最后加入适量的冰糖调拌均匀即可,里面含有大量的b族维生素以及膳食纤维营养价值很高,同时也可以饱腹。

3、水果

水果里面含有丰富的水溶性膳食纤维,具有很强的吸水能力。进入胃肠道中吸水之后会膨胀,增加了体重以及体积,不仅能够给人们一定的饱腹感,同时也减少了对其他热量的摄入。苹果番石榴或者梨等水果的膳食纤维主要分布在果皮中,尽量带着皮吃,分解脂肪以及瘦腹效果会更好。

4、营养代餐

营养代餐是由低脂肪高蛋白质高膳食纤维的食物制作而成的,根据自身情况来选择合适的代餐食物。含有益生元的代餐食品能够稳定胃肠道的菌群环境,含有大豆分离蛋白的能够给人们一定的饱腹感,含有维生素e的能够补充营养,同时达到了美容养颜的效果。另外也可以选择复合谷物而成的产品,属于低热量低脂肪的食物,给人们很强的饱腹感,达到了减肥效果。

温馨提示

以上4款食物都可以达到减肥效果,但是也不能长时间吃以上食物,以免出现营养不良。平时吃饭的时候要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,多吃绿叶蔬菜,减少高热量的摄入。

(责编:巫思怡 )
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