营养饮食营养缺乏

缺乏营养元素身体会有哪些表现?

2019-10-31 09:01:13

当身体缺乏营养元素时会以多种方式展示出来,缺少不同的营养物质身体就会出现不同的症状比如口角炎胃部不适等,你快看看自己缺什么吧。

缺乏营养元素身体会有哪些表现?

1、缺乏维生素b2

维生素b2参与了头发以及皮肤生成,但是不能在身体中自行储存。当身体缺乏维生素b2时会引起口角发炎以及嘴唇有裂缝,影响了组织伤口的愈合。平时可以多吃富含维生素b2丰富的杏仁香菇花生以及木耳。

2、缺钾

钾元素能调节血液和体液的酸碱平衡,同时也维持了渗透压的稳定性。身体缺钾的话可能会出现神经传导异常或者心律不齐,尤其是做了剧烈运动之后会丢失大量的水分及钾,容易让人们出现抽筋以及身体浮肿。不妨多吃蔬菜水果来合理的补充钾。

3、缺锌

当身体缺锌时会让人们没有任何食欲而且伤口恢复比较慢,同时也会降低人们的免疫系统,减慢了生长速度,让人们脱发而且食欲不振。多吃一些含锌比较丰富的牛肉羊肉,女性需要4毫克左右的锌,男性需补充9毫克。

4、缺乏维生素d

身体缺乏维生素d或者晒太阳不足的话可能会引起慢性疼痛,身体不能自行合成维生素d,维生素d能维持牙齿健全以及骨骼生长。每天也有15分钟的晒太阳时间,每周吃两份鱼类比如沙丁鱼或者鲑鱼。

5、缺乏维生素a

当维生素a不足时不仅会影响到眼睛发育,同时也会对胃肠道以及呼吸道带来一定的损伤,增加了患上夜盲症的几率。维生素a能够在胃肠道和呼吸道里面形成保护膜,防止让有害物质入侵,男性需要补充0.7毫克维生素a,女性需要补充0.6毫克,可每周吃两次动物内脏。

6、缺铁

缺铁会引起贫血,同时让人们的情绪变得更加暴躁,心情容易抑郁而且没有任何精神。铁参与了红血球细胞的生成,可以多吃一些富含铁比较丰富的深绿色蔬菜蛋类红肉和坚果等,多吃富含维生素c丰富的食物来促进胃肠道对铁的吸收。

温馨提示

均衡的为身体摄入营养,避免有挑食和偏食坏习惯,避免吃油炸的食物。每天要保证有充足水分的摄入,避免暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽。

(责编:麦琼璇 )
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