失眠失眠预防

想要午睡质量高应该怎么做?

2019-10-19 06:01:30

好多人都习惯午间小睡一会儿,哪怕只是十几分钟,睡醒就感觉自己原地满血复活了。的确,中午可以午睡一会儿可以提高自己下午的工作以及学习效率,让自己的头脑更清醒。可是有好多人只能羡慕别人午睡,自己却想睡而不能睡。那么有没有什么方法可以帮助那些睡不着的人午睡呢?

想要午睡质量高应该怎么做?

1、想要午睡你要保持自然平和心态

有的人在午睡的时候,会强制性的要求自己一定要睡着或是睡多长时间,他们是带有一定的心理压力入睡的,所以想要睡的话,需要让自己保持一个相对自然而平和的心态,如果能睡着当然更好,如果睡不着,闭上眼睛闭目养神也是不错的。

2、想要午睡你要自我创造良好的睡眠环境

有的人想要睡觉,需要一个相对比较安静的环境,而有的人睡觉则会需要光线比较暗或是一些其他条件。所以有很多人在午睡的时候睡不着,可能就是周围的环境不适合自己睡觉的环境。这个时候为了能够让自己午睡,就可以给自己创造一个适合自己的环境,如果喜欢太暗的环境,可以戴上眼罩,如果觉得周围太吵可以带上耳塞。一旦自己处在自己适应的睡眠环境中,很容易就会睡着。

3、想要午睡你要保持舒适的睡姿

有的人想要睡觉的时候,是需要有一个舒适的睡姿的,而在办公室工作的白领通常睡觉的时候,只能趴在桌子上睡,这个时候可以在身下垫上一个小枕头,或者是专门买那种午睡枕。所以,如果睡不着,可以试着调整一下自己喜欢的睡姿,这样可能很快就会入睡。

4、想要午睡你可以吃些香蕉

香蕉是一种具有安神助眠效果的水果,如果午睡睡不着,可以尝试着吃一些香蕉,香蕉里边内涵的一种特殊物质,可以帮助人们尽快的进入睡眠状态。另外,因为香蕉里面富含镁和钾,这种微量元素对于诸神安眠也是有一定效果的。

5、想要午睡你可以试着喝一杯蜂蜜水

如果睡不着,也可以在午睡之前试着喝上一杯蜂蜜水。蜂蜜水中含有大量的天然果糖,可以使人的身体里边暗示大脑分泌一种有助于放松神经的物质,受这种物质的影响,人就会很容易入睡。

如果你想要午睡,但是又睡不着,可以尝试一下上面介绍的这些方法,如果仍然还是睡不着,就不要强制自己入睡,可以起来走动走动,注意不要久坐,对于放松,紧张的神经也是有一定缓解作用的。

(责编:汤秀媚 )
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