失眠日常保健

孕妇睡眠不好怎么办?

2019-10-18 06:53:03

怀孕之后雌性激素和孕激素发生很大改变,再加上身体异常,容易出现失眠的情况。尤其是到了怀孕中晚期膨大的子宫会对膀胱带来压迫,让孕妇频繁的起夜。孕妇长时间失眠的话,会影响到胎儿发育。

孕妇睡眠不好怎么办?

1、睡觉前做好准备

尽量选择高一点的枕头,缓解胃食管反流所引起的失眠多梦。另外,也可以选择孕妇专用的枕头,放在两腿之间来支撑背部。睡觉前也可以洗洗热水澡来达到催眠的功效,但是一定要做好身体的保暖。睡觉前三个小时不能做运动,以免让精神变得过度兴奋,影响了睡眠质量,白天可以瑜伽深呼吸或者舒展身体,这样能促进晚上睡眠。要学会放松心情,可以听一听轻音乐,不仅能有利于胎教,同时让人们心情变得更加平和。多和家人或者丈夫沟通,不能生闷气,实在睡不着觉的话,也不能强迫自己,以免让精神过度紧张。大部分女性怀孕后,会出现嗜睡而且精神无力的情况,白天要减少睡觉量,可通过看电视或者运动的方式来缓解嗜睡问题。

2、睡觉前饮食

睡觉前不能吃油炸的食物以及难以消化的食物,睡觉前4个小时不能喝浓茶或者浓咖啡。另外,尿频严重的话,下午尽量减少喝水量,睡觉前可以吃全麦面包或者碳水化合物的食物,来缓解孕吐反应。睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,因为里面含有的蛋白质能够提高血糖水平,防止出现头痛以及做噩梦问题。

3、调整好睡姿

随着孕期延长子宫扩大占据了整个腹腔,这样会对临近的组织器官带来挤压,子宫会不断的向右旋转,若是右侧位睡觉让保护子宫的系膜以及韧带,一直处于紧张状态,不能为子宫提供充足的营养,影响了向胎儿供给氧气,导致胎儿处于慢性缺氧状态。孕妇尽量采取左侧位睡觉的方式,这样能够减轻子宫右旋转,缓解供血不足问题,促进胎儿发育。

温馨提示

怀孕后必须要保证充足的睡眠,这样才能为胎儿提供良好的生存环境,若是晚上睡不着的话,白天可以适当的补充睡眠时间,每天至少要保证有8~9个小时的睡眠时间。另外,要有半个小时的午休时间,睡觉时采取头低脚高的姿态,不能趴着睡觉,不然会压迫到胎儿。

(责编:汤秀媚 )
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