失眠日常保健

如何能一觉到天亮?

2019-10-30 06:48:49

很多人会羡慕沾床就睡人群,其实只要掌握好睡觉前的一些小妙招,也能够让你快速入睡。前提是要好好的配合,关掉所有的电子产品。

如何能一觉到天亮?

1、晚饭后散散步

晚饭后一个小时跟着朋友或者家人散散步,这样能让肌肉得到放松。散步时让身体微微出汗为止,能够感觉到疲乏感,当入睡的时候,体温下降困意就来临了。睡觉前不能吃巧克力、喝浓茶吸烟以及浓咖啡,其含有的咖啡因会兴奋中枢神经,让大脑一直处于运行状态,影响睡眠。

2、睡觉前放空大脑

睡觉前要停止所有的思考,可以听一听舒缓的音乐,也可以打开窗户倾听流水声下雨声或者虫鸣声等大自然的声音,能让思绪变得平静下来。营造良好的睡眠环境,保证卧室的安静以及黑暗,因为在黑暗的过程中,能够刺激松果体产生褪黑激素,控制了人们的生物钟。睡觉时不妨拉上窗帘或者戴上眼罩能隔绝外界的光源。

3、睡觉前两个小时洗热水澡

睡觉前两个小时泡泡热水澡,时间控制在20分钟。洗完澡后体温会慢慢的下降,明显感觉到疲惫,此时是睡觉的最佳时间段。另外睡觉前可以听一听平淡,而且有节律的声音,比如滴水声或者蟋蟀叫,能诱导睡眠条件反射。睡觉前两个小时关闭所有的电子产品,不困的时候,不能上床,等有困意的时候,要立马上床睡觉。

4、睡觉前可喝牛奶

睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,能够刺激胰岛素的分泌,让大量的氨基酸进入大脑细胞,有利于血清素的分泌。牛奶里面含有某些物质,就如同吗啡类一般,可达到镇静安神的效果。另外,也可以吃一把杏仁,里面含有的碳水化合物以及色氨酸、镁能让肌肉得到放松,调节睡眠。

温馨提示

睡觉前不能想任何的事情,不然会让精神过度紧张兴奋或者焦虑,导致人们入睡困难,不妨听一听舒缓的音乐,让身心得到放松,调节好情绪,让人们快速进入睡眠状态。睡觉前两个小时不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经。另外,要调整好睡觉前的饮食,如果吃得过饱的话,会增加消化系统的负担,引起胃食管反流。若是太饥饿的话,会影响到睡眠质量。

(责编:汤秀媚 )
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