失眠日常保健

晚上总是睡不着怎么办?

2019-10-22 06:46:57

有很多年轻人会出现晚上翻来覆去睡不着的情况,长时间睡眠不足,会影响到各个组织和细胞的修复,影响了第2天的精神状态,降低了工作和学习效率,可通过中医的方式来调理睡不着觉的问题。

如何调理晚上睡不着觉?

1、按摩

对头部按摩:首先把双手清洗干净,把中指放在风池穴上按压半分钟,在对太阳穴按摩半分钟。两手的五指弯曲向发际的地方按压,一直让局部有酸胀感为止,然后再慢慢的向后移动到头顶。通过按摩能够调和身体里面的经脉,增强对大脑皮层的抑制过程,促进了睡眠质量。

对腰肾部推擦:手掌心要相互搓热,手掌掌根和掌面放在腰的两侧,不停的上下摩擦,一直让局部出现温热感为止,可达到益肾固本的效果,提高了睡眠质量。

对眼睑部位按摩:轻轻的闭上眼睛,使用双手的无名指和中指放在眼睑内侧,从内往外分抹,一直让双眼有干涩感为止,这样能够诱导睡眠,让人们产生困意感。

2、食疗

百合人参米粥:把3克人参研磨成细末,25克百合去除皮洗干净切碎和50克淘洗干净的大米放在锅里面,大火煮开之后再用小火煮成粥,最后加入冰糖调拌均匀,可达到润肺安神以及益气补心的效果,辅助治疗气血两虚所引起的失眠。

大枣鸡汤:首先要把一只鸡处理干净切成块,锅里面放入油爆香姜葱花,放入鸡块炒5分钟左右取出来,20克干贝放在水里面浸软,10克大枣去除核,60克莲子的去除心一起放在锅里面,加入水大火煮开之后再用小火煮三个小时,最后加入调料味。可达到滋阴养血以及健脾补心的功效,适合于过度思虑以及体质虚弱所引起的失眠。

3、自制药枕

把5000克陈皮,200克郁金和石菖蒲,20克冰片大茴香,1000克白芥子和100克皂角,全部晒干或者烘干,然后研磨成细末放在枕头里面,这样能够促进睡眠。

温馨提示

要改变自己的生活起居,调整好生活节奏和生物钟,按时睡觉按时起床。保持居住房间的安静,以及干净睡觉前4个小时不能喝浓茶和浓咖啡,也不能看刺激性的小说或者电视,睡觉前两个小时,避免做重体力和重脑力的劳动。

(责编:汤秀媚 )
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