男人养生常识

男性哪些恶习具有很强的杀伤力?

2019-10-10 06:04:49

其实男性生活中的一些恶习会缩短寿命,比如长时间久坐、每顿饭吃的太饱以及睡眠不足,必须要调整好生活规律,达到延年益寿的效果。

男性哪些恶习具有很强的杀伤力?

1、长时间久坐以及吃太多肉

长时间久坐的男性缺乏一定的时间锻炼,增加患上肺癌、前列腺癌以及结肠癌的几率。每坐一个小时要站起来活动10分钟,多参加户外活动来促进全身的血液循环。每天摄入太多的动物蛋白,会增加患上癌症的几率。尽量以植物蛋白来代替动物蛋白,多吃豆类蛋类及奶类。

2、大量的吃高温油炸的食物

食用油温度过高时,会产生大量的自然物质,比如多环芳烃化合物以及丙烯酸,从而诱发呼吸道炎症。尽量以植物油代替动物油,做菜的时候不能让油温过高。另外,当身体出现轻微脱水时,会影响到能量水平,升高血液的粘稠度,不能向各个器官和组织输送氧气和营养。每天必须要保证有足够的水分摄入。

3、长时间熬夜

总是熬夜或者睡眠不足的话,容易引起身体肥胖、心脏病以及高血压等。生物钟紊乱或者缺乏深度睡眠也会刺激癌细胞的生长,建议每天保证有7个小时的睡眠时间。另外,睡觉前喝酒的话,会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,从而产生镇静效应,扰乱正常的睡眠,因为酒精在代谢的过程中会紊乱肾上腺分泌,导致患者到了半夜总是惊醒,所以,睡觉前3~4个小时之内尽量不要喝酒。

4、累了后不再去锻炼身体

一般经常锻炼身体的人群不会感觉到疲劳,精力会变得更加充沛,而且提高工作效率。保持科学规律的锻炼能提高耐力以及身体力量,提高心肺功能,让身体各个部位得到充足营养的供应。不管选择什么样的活动都能缓解疲劳,比如深呼吸、快步走或者慢跑唱歌等。若一点力气都没有的话,可以平躺在床上,让双脚抬高一些,保持脚高头低的姿态,能让大量血液流向头部,达到提神醒脑的效果。

温馨提示

建议男性朋友睡觉前半个小时不玩任何的电子产品,因为发射出来的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,扰乱了生物钟,容易增加身体的疲劳感。

(责编:汤秀媚 )
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