减肥减肥食谱

为什么减肥期食欲会更好?

2019-10-26 06:08:08

有过减肥经历的人总是有这样一个体会,那就是减肥期间旺盛的食欲根本无法抵制,像饿死鬼投胎一样,稍不留意就会使减肥计划满盘皆输。为什么减肥期间总是想吃东西呢?有哪些食物饱腹感比较强烈可以列入减肥食谱清单呢?接下来就让我们一起来了解一下。

为什么减肥期间总是想要吃更多的东西?

减肥期间想要吃东西这种情况是正常的生理现象,因为减肥最重要的一个方式就是控制食量,在饮食上加以控制,就会难免使胃部感到饥饿的感觉。胃部感到饥饿,就会使大脑发出想要吃东西的信号,就会不自觉的将手伸向食物,然后塞进嘴里。还有一种情况就是在减肥期间感受到压力,而恰好压力释放的方法就是吃东西,这样也会使食欲无法控制。减肥的时候因为食品的摄入不足,心情会非常的烦躁,会非常的想吃甜食,这也和甜食能够使人心情愉悦,增强人的幸福感有关。但是还存在这样一个可能性,那就是胃部在一开始有暴饮暴食的不健康的饮食习惯的时候被撑大了,减肥期间吃了食物过少无法满足胃的根本需求,就会产生饥饿的感觉,使人容易吃东西。

哪些食物饱腹感比较强烈呢?

1、高蛋白质食物

实验研究表明,比起高脂肪的食物来讲,高蛋白的食物给人的饱腹感更加的强烈。食物的脂肪含量越高,饱腹感就越差,食物的蛋白质含量越高,饱腹感就会越强,所以我们可以根据这一研究结果来制定自己的减肥食谱,将高蛋白质食物代替高脂肪食物。这样既能够维持身体的正常运转,还会摄入充足的营养成分。

2、高纤维素食物

高纤维素体积比较大,但是它的比重小,吃下去之后能够使胃部得到很好的填充。另外高纤维素的食物,消化需要的时间也比其他的食物长,所以在一段时间内会感觉不到饥饿,所以说它的饱腹感比较强烈。减过肥的人都知道,像是大米、面条、米饭等细粮是不利于减肥的,它们在人体中消化的速度也非常快,很快就能感到饥饿。而像黑米、紫米、燕麦、大麦这种粗粮就让人感觉到很饱,在一段时间内没有吃东西的欲望。

3、粗糙的食物

这里所说的粗糙的食物并不是比较劣质的食物,而是加工粗糙、咀嚼起来比较硬的食物,比方说粗粮面包、全麦面包等。在吃这些食物的时候,人们就会不自觉的咀嚼更多的次数,这样就会使大脑提前发出吃饱的信号,这也是为什么细嚼慢咽吃的食物,会比细嚼慢咽吃的食物少。

减肥并不是一蹴而就的事,它需要长时间的自律,也需要正确方向的引导。克制食欲其实是减肥的重中之重,将一些饱腹感比较强烈的食物加入减肥食谱是很明智的选择。

(责编:巫思怡 )
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