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60岁以上的人如何养生? 坚持这4个好习惯可帮助长寿!

2019-10-07 07:32:26

中医认为60岁以后是寿命的关键期,最害怕的就是出现心脑血管疾病、骨折以及老年痴呆症,为了防止疾病的产生,应该做好相应的保健工作。

年过六十如何保持身体健康?

1、保持规律的作息

老年人必须顺应自然的事实变化,合理的安排作息。太阳升起的时候生物钟就会发生指令,此时交感神经处于兴奋状态。做到早睡早起,每天晚上9:00~11:00之前进入深睡眠状态,因为晚上是阳气最弱阴气最盛的时候,此时入睡能够提高睡眠质量。多进行户外活动,呼吸呼吸新鲜的空气,秋季做到早睡早起来收敛神气。

2、坚持腹式呼吸

每个生物体都离不开呼吸,但是要掌握正确的呼吸方式。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气,这样能够增强肺交感神经的兴奋性,增加了肠鸣的次数,促进食物的消化和吸收,达到了延年益寿以及健康的功效。坚持腹式呼吸能够防止高血压以及呼吸系统疾病,帮助降低血压,缓解失眠多梦。只要坚持腹式呼吸6个月以上就能够提高心肺功能。

3、坚持爬行

60岁以上的人群坚持爬行,能够锻炼心肺功能,同时改善了营养代谢及血管循环。在爬行的时候能够让身体的重量分散到四肢,减轻了腰椎的负荷,防止腰肌劳损以及腰椎病。另外爬行属于全身性协调的活动,能够强化全身的韧带骨骼以及肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行的方式,全身着地,让腹部和地面稍微接触,这样能改善睡眠,促进消化。另外也可以跪着爬行,能够改善膝关节的营养循环代谢。

4、多吃粗粮

粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维,能保持消化系统的正常运转,帮助降低血压以及血脂,降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有100克的粗粮,多吃燕麦黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动,提高免疫系统。

温馨提示

要保持积极乐观的心态,通过看书或者培养兴趣爱好的方式来转移注意力。坦然的面对一切,坚定好立场,学会沉默。每天保证有充足的睡眠,睡觉前可通过听音乐或者泡脚的方式来提高睡眠质量,避免有太大的心理负担。定期去医院检测血压血脂以及血糖。

(责编:周艳梅 )
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