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秋季如何防止出现悲秋情怀?

2019-11-01 06:07:44

秋季天气越来越转凉,因为受到了自然环境的影响,全身基础代谢速度减慢,再加上万物凋零会让人们出现抑郁悲秋的情怀,秋季只要做好6点小时就能保持好心情。

秋季如何防止出现悲秋情怀?

1、适当的晒晒太阳

秋季日光照射时间比较短,因为缺少一定的阳光照射,人们会出现乏力以及抑郁。每天上午9点抽出30分钟时间晒晒太阳,这样能调整人们的生物钟,帮助抵御抑郁情绪。俗话说春困秋乏,部分人群早晨醒来之后会感觉到疲惫,切不可赖床,必须按时起床和睡觉。

2、科学的搭配饮食

秋天接受的阳光比较少会减少血清素的分泌,可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米或者面食等。另外也可以多吃富含维生素c抗氧化物质以及植物纤维比较丰富的南瓜以及甘蓝。在我们生活中有一些快乐的食物,比如花生香蕉牛奶大豆以及干枣,里面含有的色氨酸能促进身体合成血清素。另外燕麦和全麦面包也是不错的选择,能够刺激身体分泌出胰岛素,可促进色氨酸生成。尽量不要喝酒,酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成,让人们出现负面情绪。

3、扩大交际圈

不能长时间待在家里玩手机或者看电视,平时可以多和朋友聚会,多交一些积极乐观的朋友,这样能赶走抑郁。平时可以多看一些喜剧或者听听相声,多笑笑能够促进身体分泌内啡肽,让人们变得更加快乐。不能因为小事而斤斤计较,以宽广的胸怀来面对一切。另外睡觉前可以端坐在凳子上或者床上静坐10分钟。

4、多亲近大自然

多参加户外活动能够增强人们的自信心,而且让不良的情绪得到改善,不妨学着朋友在附近的树林或者公园散步。平时多参加体育锻炼,通过运动不仅能够改善抑郁的情绪,同时也能够提高人们的精力。

温馨提示

秋季要保持规律的性生活,年轻夫妇每周达到1~2次左右即可。合理的为身体补铁,当身体缺铁时会出现注意力不集中以及全身无力等,多吃含铁比较丰富的蛋类奶类绿叶蔬菜及坚果。趁着国庆小长假和家人或者朋友一起旅游,这样能让人们的心情变得更加愉悦。

(责编:汤秀媚 )
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