失眠失眠危害

睡前做哪些事易引起失眠?

2019-10-02 06:17:41

只有充足的睡眠,才能让五脏六腑和各个组织得到充足的时间休息,让受到损害的细胞得到修复和再生,但是睡眠坏习惯会对身体健康带来损伤。

睡前做哪些事易引起失眠?

1、睡觉前吃的太饱

睡觉前吃太饱的话,在睡眠的过程中,胃肠道会一直紧张工作,不停地向大脑传递信息,从而让人们出现失眠多梦以及浅睡眠情况。另外,睡觉前吃过饱会让大脑血液集中在消化道,其他器官的血液相应减少,容易导致心脏和大脑缺血,从而诱发脑梗以及心梗。睡觉前三个小时不能吃任何食物,晚餐以清淡容易消化为主,吃七分饱即可。

2、睡觉前喝茶

部分老年人睡觉前有喝茶的坏习惯,但是茶叶里面含有的咖啡碱会让中枢神经处于兴奋状态,让人们入睡变得困难。若是口渴的话可以喝小半杯温水,因为睡觉过程心跳速度减慢,当身体缺水时会升高血液粘稠度,减慢了血液流通,容易发生血栓。睡觉前喝一杯水能够减少患上脑血栓,心肌梗死以及心绞痛的几率。

3、带着情绪入睡

睡觉前生气的话,会加快心跳速度,让呼吸变得急促,导致失眠或者让人们一整晚睡不着觉。另外,女性生气时会加快脑细胞的衰老,脸上滋生黄褐斑以及青春痘。睡觉前不能生闷气,调节好情绪,若非常愤怒的话可向朋友或者家人倾诉出来,也可以使用大拇指指腹用力的对太冲穴按摩,一直让局部出现酸胀感为止,能缓解心烦意乱以及焦虑不安的情绪,能让人们保持平和的心态。

4、睡觉前做剧烈运动

部分人群认为睡觉前做运动,能让身体变得疲惫更容易入睡,其实不然。过量运动的话会让控制肌肉活动的神经细胞一直处于过度兴奋状态,影响了睡眠质量。睡觉前不妨做一做拉筋的动作,具体的方法是两个腿伸直分开,脚尖回勾,使用双手抓住脚趾,身体慢慢的往下压。这样能拉伸肝经和肾经,达到补益肝肾的效果。

温馨提示

尽量选择中间低两端高的保健枕头,弹性强而且容易恢复,这样能支撑和保护颈椎,保持颈椎正常的曲线。睡觉前避免暴饮暴食,避免要太大的情绪。睡前可用热水泡泡脚舒缓一整天的疲乏感,促进睡眠。

(责编:汤秀媚 )
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