失眠失眠原因

孕妇晚期易失眠多梦是怎么回事?

2019-09-29 06:14:56

随着胎儿以及子宫的变大,孕妇的肚子也会慢慢的凸显出来,一般怀孕晚期睡眠质量变差,而且出现失眠多梦的问题,这让孕妇非常困扰,担心影响他的发育而出现心理压力,心理压力反过来又影响睡眠质量,从而进入恶性循环状态,到底是什么引起的孕妇晚期睡眠质量变差。

引起孕妇晚期睡眠质量变差的因素有哪些?

1、荷尔蒙发生改变或者体重增加

怀孕后荷尔蒙发生了很大改变,会让孕妇情绪变得不稳定,而且心理及精神上很敏感,降低了对压力的耐受力,从而引起失眠多梦和忧郁不安。要适当的调节压力,亲人给予一定的体贴和关怀。随着孕期的延长,孕妇的体重增加而且腹部变形,会让孕妇出现腰酸背痛以及翻身困难的情况。睡觉时采取侧卧的方式,选择几个柔软的靠枕垫在肚子下面以及膝盖和背后。

2、饮食发生改变以及胃灼热

怀孕后饮食发生很大改变,喜欢吃重口味的食物,但是某些食物会影响到睡眠,比如油腻以及油炸的食物不容易被消化,增加了胃肠道负担。咖啡喝茶会兴奋中枢神经,让人们入睡困难。要均衡的摄入营养,避免吃干扰睡眠的食物,睡觉前饥饿难忍的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。另外,怀孕晚期孕激素发生了很大改变,再加上膨大的子宫对胃部带来压迫,会让胃部贲门变成松弛,从而引起胃酸反流。孕妇睡觉的时候,会感觉到胃部灼热,影响了睡眠质量。吃完饭之后,不能立刻躺在床上,睡觉时可以把上半身垫的高一些,避免吃油腻或者重口味的食物。

3、抽筋和尿频

一般怀孕晚期,因为压力过大或者睡眠姿势不良、缺钙会让孕妇出现抽筋,影响了睡眠。睡觉时要采取左侧卧的方式,注意下半身的保暖,把脚垫的高一些,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减少甜食以及动物性蛋白的摄入。另外孕晚期子宫对膀胱带来压迫,增加上厕所的次数,因为尿频而影响了睡眠质量。

温馨提示

孕妇晚上睡觉的时候,要保持平和的心态,不能看过于恐怖或者兴奋的电视节目。睡觉前两个小时不能吃任何食物,以免引起胃酸反流。多和家人或者朋友聊天来缓解内心的压力。

(责编:汤秀媚 )
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