失眠日常保健

产后睡眠质量差怎么办?

2019-09-27 06:11:21

生完孩子后保证有充足的睡眠,对子宫以及卵巢等生殖器官恢复起着至关重要的作用,但是因为需要照顾宝宝再加上其他原因,大部分产妇晚上睡眠质量比较差,该如何改善。

产后睡眠质量差怎么办?

1、调整好饮食

多吃富含地主维生素比较丰富的食物,比如叶酸维生素b6以及维生素b12等,能够改善睡眠治疗,b族维生素可在绿叶蔬菜,猪瘦肉,花生牛肉奶类以及全麦食品里面获取。色氨酸是大脑制造血清素必不可少的营养元素,让紧张的大脑神经得到放松,减少神经活动,改善睡眠治疗,可以多吃奶类瘦肉类,豆制品以及坚果香蕉等含有色氨酸丰富的食物。另外,生完孩子后身体里面的钙质不足时,会引起肌肉酸痛和失眠,可以多吃含钙比较丰富的牛奶、芝麻或者豆类等,来安定神经和改善睡眠质量。

2、安眠食谱

百合冰糖汤:把一个新鲜的百合彻底的清洗干净,放在锅里面煮熟后加入适量冰糖调拌均匀,每天喝2~3次。百合里面含有的秋水碱及生物素,能达到滋养滋补的效果,不仅能够促进产妇睡眠,同时也能美容养颜。

燕麦牛奶汤:把适量的燕麦片和,500毫升牛奶放在锅里面煮15分钟然后加入白糖,当做晚餐吃,不仅能安神,同时也达到润肠通便的功效,防止产后便秘,能催人入睡,提高睡眠质量。

3、睡觉前不能做剧烈运动

要把运动安排在睡觉前三个小时,保持适度运动能够让人们睡得更加香甜,帮助提高睡眠质量。若睡觉前半个小时做剧烈运动的话,会让大脑一直处于兴奋状态,升高了局部体温,让人们难以入睡。另外睡觉前半个小时不能做重体力和重脑力的劳动,可以通过听轻音乐看书或者按摩的方式来让心情得到放松。

4、白天不能跟着宝宝一起睡

婴幼儿的睡眠时间比较长,一般能达到20个小时以上,成年人一天睡8个小时即可。若是白天跟着宝宝一起睡的话,睡眠时间太长会影响晚上睡眠质量。若是白天太劳累的话可以休息10~30分钟左右。

温馨提示

尽量减少夜间喂奶的次数,不仅能提高产妇的睡眠质量,同时也能防止儿童出现口腔疾病。

(责编:汤秀媚 )
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