糖尿病糖尿病预防

糖尿病患者在办公室可以这样做

2019-10-29 07:34:50

糖尿病患者毕竟生活中有诸多禁忌,生活中糖尿病患者哑巴吃黄连,有苦说不出,尤其在办公场所。然而,糖友工作中可以这样做,这有利于糖友身心健康发展,可谓好处多多呢,也简单方便操作。

1、 工作期间宜巧加餐。上班族糖尿病患者往往因为工作旨应酬、交通等原因,在饮食上不是很规律,可能没法做到定时定量进餐,从而容易引起血糖的波动或低血糖反应。

因此,上班族糖尿病患者最好学会适时加餐。一般来说,如果早餐和午餐间隔时间较短,则不需要加餐,而午饭和晚饭的间隔时间较长,最好在下午4点左右加餐一次。加餐的食物以食用方便养丰富的为宜,比如香蕉、黄瓜、牛奶、鸡蛋等都是非常好的加餐选择。

2、 宜巧用椅子做健身操。把办公椅,若被巧妙利用则是个很好的健身道具。糖尿病患者们可以每天利用它来锻炼几分钟,以促进全身的血液循环,增强抗病能力,稳定血糖水平。具体做法是:挺直腰背坐在椅子上,尽力收紧腹部,双手支撑住椅面,然后利用臀大肌的力量将臀部抬离椅面10厘米左右,坚持4到6秒后放松身体,恢复起始坐姿,重复4到5次即可。

3、 在办公室宜多做手部伸展运动。上班族糖尿病患者们经常使用电脑,容易出现手部酸麻的问题。每工作段时间后,最好做做手部伸展运动。并且,手指还是我们肢体的末端部分,通过活动手指,牵动手臂和大脑,对调节神经和改善血液循环十分有益。

手部伸展的动作主要有:两只手模仿弹奏钢琴,每个手指分别向下点击5~10下;全身放松,抬起双手,用两手的10个手指尖敲打桌子60下;手臂自然下垂两手指交叉,掌心向下,用力向下按压,每次按压15下。这套手指操随时可以做,不会消耗糖尿病患者们过多的体力,非常适合糖尿病患者们练习。

温馨提示:对于糖尿病患者上班族来说,大半天在办公场所,可以借鉴办公场所具体,信手拈来适当锻炼,加餐,保证自己血糖稳定,何乐而不为呢?

(责编:罗敏效 )
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