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为什么更年期会出现腿痛?应警惕这2大诱因!

2019-09-12 08:47:57

女性到了更年期卵巢功能会慢慢的退化,雌性激素明显下降,身体素质下降而且心理压力大,再加上骨质大量的流失,容易出现腿部疼痛,要选择正确的方式来缓解。

更年期腿痛是怎么回事?

1、血液循环速度减慢

随着年龄增长,新陈代谢速度会减慢而且血液循环速度也会随之下降,不能正常排出体内中的代谢产物,从而引起酸困以及酸痛感。另外身体素质也会慢慢的下降,免疫力下降时会诱发各种疾病的产生,从而引起身体上的不适感。若是秋季没有做好保暖的话会引起肌肉的抽搐或者酸痛。

2、身体里面的钙慢慢的流失

随着年龄增长,卵巢功能会减退身体中的雌性激素下降,此时对钙的合成以及吸收能力势必会受到影响,甚至骨质流失速度加快。更年期后女性容易出现腿疼、抽筋以及骨折等,没有及时补充钙会产生骨质疏松,从而诱发关节疼痛。进入更年期之后,女性会出现盗汗潮热及潮红等,同时也会伴随着情绪不稳定,性格发生改变、全身的不适感,四肢疼痛,记忆力减退以及容易激动。更年期当情绪过于激动时就会加重失眠,引起身体疲劳感,加重了腿痛。

怎么缓解更年期腿痛问题?

1、选择缓和的有氧运动

当运动量减少时会引起腿痛,因为身体的血液循环速度减慢,如果平时不运动的话,腿部肌肉得不到一定的活动,从而堆积太多的毒素。更年期女性应该选择温和的有氧运动,比如散步瑜伽或者快步走等,避免做剧烈运动,以免加重腿部的负担。

2、调整好饮食

到了更年期女性的新陈代谢速度会减慢,平时应该以鸡肉或者鱼肉代替猪瘦肉,因为动物内脏属于高热量高脂肪的食物,不仅仅能够补充优质蛋白质,同时也防止脂肪超标。另外也应该多吃一些能够平缓情绪的食物,比如绿叶蔬菜水果,玉米或者薏米等来均衡的摄入营养。

温馨提示

从40岁左右就开始补钙,这样能够防止骨质疏松,平时可以多吃一些含钙比较丰富的牛奶虾皮、紫菜或者芝麻等,每天要抽出30分钟时间晒晒太阳来促进维生素d的分泌,加强了对钙的吸收,必要时需要使用钙剂。尽量不要吃刺激性的食物,比如浓茶浓咖啡以及碳酸饮料等,饮食以清淡为主,少吃辛辣刺激性的食物,每天的吃盐量不能超过6克。

(责编:叶群华 )
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