减肥减肥达人

水肿型肥胖怎么减?

2019-09-10 08:04:52

对于上班族人群因为长时间久坐而出现腰酸背痛,另外也会引起下半身的肥胖及水肿。再加上没有时间去运动而导致身体水肿,此时可以坚持做居家减肥轻运动来帮助降低水肿,恢复优美的体态。

消水肿的居家减肥轻运动有哪些?

1、颈部伸展

首先要端正在座位上抬头挺胸,左手放在右肩膀上,稍微往下用力,让耸起的肩膀回到放松下沉的姿态,把头往左方向转动到极致状态,一直感觉到颈部侧边伸展停留15秒钟,然后再把左转的头慢慢的向上抬到极致,眼睛往上看停留15秒钟,最后再把头部视线慢慢的往下放到极限,眼睛往下看停留15秒钟,最后再换另一侧,这样能够让颈部得到很好的伸展,同时也能够去除颈部皱纹以及赘肉。

2、手臂紧实

每个手要拿一瓶600毫升的矿泉水瓶,双脚打开和肩膀同宽,膝盖要稍微弯曲,背部处于停滞状态,瘦腹并且夹臀。双手手肘弯曲成直角,肩胛骨往内夹,感觉像水平往后提拉一样,然后再恢复到初始位置,重复15下,这样能够塑造手臂以及背部,特别适合于驼背以及长时间久坐的人群。

3、下肢伸展

左脚要放在后面,右脚放在前面,把两个脚跨开大弓箭步,身体慢慢的往下蹲,双手在前脚两侧撑住地保持后背挺直状态,一直感觉到双脚内侧和髋部伸展开来,停止30秒钟,然后再换另一侧操作,左右交替重复三回,这样能够让下肢得到伸展,促进局部的血液循环,帮助缓解水肿问题。

4、臀部紧实

左手要扶住稳定的墙壁,右手叉出腰,双脚自然打开,先把右脚抬起来,大腿和地面保持平行状态,膝盖呈现直角。左脚越往后延伸,保持背部的挺直状态,主要是利用臀部的力量,维持左右骨盆水平不倾斜,自身身体中心的右脚膝盖稍微弯曲,但是膝盖不能超过脚尖,一直感觉到臀部中心往后,膝盖不能感觉到有压力,重复做10次,然后再换另一只脚,这样能够锻炼臀部以及核心稳定度。

温馨提示

无聊时光可以通过以上方法来消除水肿,同时也能够缓解酸痛感,平时要养成良好的生活习惯,避免吃高热量及高脂肪的食物。

(责编:巫思怡 )
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