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哪些人群容易失眠?

2019/9/14 6:57:27

对于工作压力比较大、年龄大和,总是做重脑力的劳动人群来说,容易出现失眠。失眠让他们痛苦不堪,翻来覆去睡不着觉,如果把失眠不当一回事的话,可能会诱发一系列的疾病。

哪些人群容易失眠?

1、工作压力大的人群整夜失眠

对于重脑力劳动的白领医生以及教师来说,容易出现失眠,长时间出现睡眠障碍,如果得不到科学规范治疗的话,会引起精神类和躯体上的疾病。这类人群躺在床上翻来覆去睡不着觉,即使晚上睡得很晚也会早早的醒来。此类人群要学会放松身心,调整好心态,不能因为小事而斤斤计较,每天保证有8个小时的睡眠时间。慢性失眠患者要及时选择医生来帮忙。急性失眠可以通过喝热牛奶、听听轻音乐、看看书以及泡热水澡的方式来缓解。

2、白天晚上都嗜睡的人群

一般身体肥胖的人群,容易出现睡眠呼吸暂停症,再主要和多种慢性疾病有关,睡眠呼吸暂停综合症会诱发心脑血管疾病的产生,同时也提示着呼吸系统疾病,心律失常以及老年痴呆症的发生。另外,间接性的缺氧,也会反复打乱睡眠过程,导致人们白天总是嗜睡,注意力不集中,记忆力减退,降低工作和学习效率。

3、睡觉前总是玩手机

手机已经是我们生活中必不可少的电子产品,一部分人群晚上睡觉前玩玩手机才入睡,长时间下去会影响睡眠质量,导致人们白天工作的时候注意力不集中,甚至会出现手机幻觉。另外,睡眠问题出现异常时也会诱发抑郁和焦虑等,导致整体的免疫功能下降,让其他疾病趁虚而入。

怎么摆脱失眠?

1、要完善睡眠环境

要选择软硬适中的床垫,枕头的高度控制在15厘米左右,采取右侧卧的睡眠姿势。上床前三个小时可以喝一杯加了糖的牛奶能帮助促进睡眠。睡觉前也可以和朋友聊聊天,听听轻音乐或者洗个热水澡来帮助忘记一整天的烦恼以及焦虑感。

2、晚饭不能吃的过于油腻

睡眠质量和饮食习惯关系非常的密切,晚餐吃的过于油腻或者时间太晚的话,会延长胃里面食物排空的时间,胃部肠道肝胆以及胰腺等会把餐后的紧张工作信号直接传递给大脑,活跃了大脑皮层,导致人们到了晚上不能休息。所以,晚餐要保持清淡,吃七分饱即可,尽量选择低脂肪,并且含有优质蛋白质的食物。

温馨提示

尽量做到早睡早起,避免熬夜,也不能赖床,感觉到睡意的时候再打算上床入睡,如果躺在床上20分钟之内还不能入睡的话,应该起床离开卧室。午睡的时间控制在30分钟以内,以免影响到晚上的睡眠。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:如何彻底摆脱失眠的困扰

想要彻底摆脱失眠的困扰,这个时候一定要找出诱发失眠的原因。临床上有很多患者出现失眠的情况主要是因为精神压力过大。这个时候患者应该去医院的精神心理科进行全面的检查并接受系统的治疗。患者可以通过服用抗抑郁药物抗焦虑药物来帮助改善患者的病情。患病期间可以通过接受心理辅导来帮助稳定患者的精神心理状态。

Q:我是个失眠将近2年的人,最近又面临高考,爸妈不断给我鼓励,我也告诉自己要坚持,我怎样才可以摆脱失眠

你好,失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,这种情况考虑可能神经衰弱即植物神经调节紊乱导致,是一种神经官能性疾病。你应放松心情,劳逸结合,保证充足的睡眠。必要时可服用维生素B1、B12及安神补脑液等调节神经的药物。睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,烈酒等刺激性食物。平时要多吃坚果类食物,例如核桃,葵花籽等,合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜。

Q:对于失眠怎么才可以彻底的摆脱?

可以试试多虑平,是一种具有镇静作用的三环类药物,最近该药物被美国食品和药品管理局(FDA)批准用于失眠的治疗,批准治疗剂量为 3 至 6 毫克。失眠是一种主观上对睡眠质或(和)量的不满意。并影响正常生活,工作,学习,从而导致一系列心理,社会关系等等的问题。这种负的方面进一步加剧失眠,从而进入一种死循环状态,病人陷于其中而不能自拔!其实从根本上说失眠的问题是一种关于主观认识的问题,可以这么说鸡不会失眠是因为它没有主观认识,没有思想。从这点出发我们发现要解决失眠问题必须改变病人对待失眠的认识,态度等等。

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