心脑血管高血脂

高血脂易诱发多种病,送你4个小妙招来控制血脂!

2019-09-18 09:17:45

高血脂是身体发射出来的警告,如果放任不管的话就会引起脑中风和心梗等。导致高血脂的因素有很多,比如不良的生活方式、遗传、血液里面缺乏富氧离子以及缺少运动等,必须把血脂控制在正常范围之内才能防止对心血管所带来的伤害。

如何控制血脂?

1、减少动物脂肪的摄入

必须减少每天油脂的摄入量,均衡的摄入营养,少吃动物脂肪油类,多吃健康的油。可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的坚果鱼类、菜籽油以及花生油等。少吃富含饱和脂肪酸比较多的动物性脂肪比如黄油肥肉以及棕榈油等。每天的油脂含量不能超过20克。

2、选择健康的零食

当人们空闲或者无聊的时候,喜欢吃零食来打发时光,尽量要选择健康的零食,推荐原汁原味的坚果,尽量不要吃含有糖衣、盐焗或者油炸的,每天的坚果量不能超过30克。每天至少要保证有100克应季水果,不仅能补充水分,同时补充维生素和矿物质。另外也可以坚持喝一杯酸奶,里面含有的乳酸菌能帮助分解脂肪,同时也能稳定肠道中的菌群,促进胃肠道蠕动,尽量选择原味少糖的酸奶。除此之外要控制饮食,每顿饭只吃七分饱即可,尤其是晚餐必须要注意清单,把晚餐安排在睡觉前的三个小时。

3、早餐要选择全麦食品

早餐可以喝一碗燕麦粥,燕麦属于常见的粗粮,里面含有大量的膳食纤维以及碳水化合物,能够满足身体对能量的需求,同时也能够给人们一定的饱腹感,防止午餐暴饮暴食。部分人群喜欢吃白面包、油条或者油饼等,虽然味道很好,但是为了保持血脂的健康,尽量要控制量。买全麦食品时一定要仔细看一看包装袋上的配料表,要购买原料是大麦燕麦或者糙米的。

4、保持适度的运动

多种心血管疾病和身体肥胖有关,高血脂也是如此,会影响血管壁的结构,从而导致动脉粥样硬化。每天至少要有30分钟以上的中等强度的有氧运动,每周要坚持4~5天来帮助控制血脂,降低心脏病以及中风的发作几率。

温馨提示

必须严格按照医生的嘱咐用药,并且定期去医院做检查,多锻炼身体控制饮食,才能帮助控制血脂的水平,保护了心血管健康。

(责编:朱利祺 )
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