心脑血管高血压

秋季容易血压波动大,应做好这5大护理来稳血压!

2019-09-20 09:40:40

秋季早晚温差大,人们的血压容易出现波动。当血压突然上升时,会对心脏带来一定的压力,同时也会增加患上心血管疾病的几率,所以患者必须要做好生活中的护理,保持血压处于稳定状态。

秋季容易血压波动大,应做好这5大护理来稳血压!

1、要保持良好的环境及饮食

要保持居住环境合适的温度湿度,温度控制在26℃左右,相对湿度60%左右,有合理的照明,保持居住环境的通风良好而且环境的舒适和安静,这样能帮助稳定血压。饮食应该以低脂肪低盐分低胆固醇、容易消化为主,多吃富含膳食纤维及维生素比较丰富的蔬菜和水果粗粮等,限制盐的摄入量,每天的吃盐量不能超过6克。

2、保持规律的生活

规律的生活是稳定血压的前提,每天保证有8个小时的睡眠时间,养成定时拉大便的好习惯,注意身体的保暖,防止身体受到突冷突热的刺激。当睡眠不足或者熬夜的话会升高血压,从而引起头痛头晕耳鸣等不适感,甚至会发生意外。

3、要保持适度的运动

要根据自身情况及体力来选择合适的运动能提高心肺功能,改善血液循环的速度,增强了心血管的功能。高血压患者应该选择中等强度的运动,比如散步、快步走或者慢跑等,一定要采取循序渐进的原则,避免让身体过度劳累,对于中老年人来说最好的运动就是散步,尽量把运动的时间安排在傍晚。每天要保证有30分钟以上的有氧运动,每周至少要达到4~5次。

4、要控制情绪并且加强监测

当过度烦躁焦虑不安以及紧张时容易诱发高血压,必须要调整好情绪,保持积极乐观的心态,多听听音乐或者看看书来保持宽广的胸怀。另外要定期的监测血压以及用药的疗效和不良反应,看看有没有出现并发症。

5、做好生活护理

饮食要采取少量多餐的原则,每顿饭只吃七分饱即可,合理的搭配饮食营养。注意劳逸结合,戒掉吸烟喝酒的坏习惯,适当的喝酒能够促进血液循环,但是过度喝酒的话会对身体健康带来影响。另外必须控制体重,避免让身体过多肥胖,积极的减肥。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯,控制好情绪来稳定血压,不能让血压波动过大,以免发生意外。多吃新鲜的蔬菜和水果,远离高盐分以及高油分的食物。

(责编:朱利祺 )
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