养生体质养生

秋季不同年龄的人群如何养生?

2019-10-05 00:24:21

不同年龄层次的人群,身体活动机能也有很大差异。到了秋季空气开始变得干燥,容易让人们内心烦躁,要根据自己的年龄从饮食起居方面做好调理。

秋季不同年龄的人群如何养生?

1、儿童养生

儿童秋季饮食应该以润肺清热为主,少吃瓜类,以免伤害到脾胃导致腹泻。本身儿童的胃肠道功能比较脆弱更容易受到感染。平时可以给孩子选择时令蔬菜和水果,比如芒果百合南瓜以及橄榄等达到生津润肺及补中益气的效果。食欲不振的孩子可以选择百合薏米粥或者芒果粥来养肝明目。防止秋季着凉,尤其是做好肚脐部位的保暖,根据天气变化增减衣服,经常性的开窗通风,保持房间的湿度。让孩子养成饭前便后洗手的好习惯,注意饮食卫生。多带着孩子进行跑步跳绳或者游泳等体育锻炼,适当的晒晒太阳。

2、成年人

成年人秋季饮食应该以少心增酸为主,秋季天气比较干燥会伤害到津液,可以选择滋阴润肺功效的食物,比如百合菊花以及梨子等。尤其是梨子是秋季的应季水果,能达到清热润燥的功效,同时也可以润肺化痰以及止咳,适合于痰液发黄及干咳的人群。消化不良及脾胃虚弱的人群可以选择山药扁豆以及莲子等健脾补胃功效的食物。做到早睡早起,中午有半个小时的午休时间,必须保证有充足的睡眠。保持积极乐观的心态,平时可以根据自身情况来选择合适的有氧运动,比如骑行打球或者登山等,这样能提高心肺功能,增强血液循环的能力,增加了心脏收缩力。

3、老年人

随着年代增长消化功能会变得越来越差,饮食应该以消化为主,均衡摄入营养,多吃五谷类的食物和蔬菜水果。根据老年人的体质选择合适的补药。阳气旺的老年人应该选择蔬菜水果以及猪肉。高血脂和高血压人群每天坚持喝决明子茶来帮助降血脂降血压。体虚老年人要选择牛羊肉兔子肉和鸭子肉等。另外要做到早睡早起,每天早晨醒来后喝一杯温开水预防感冒。早起也能够减少血栓的形成,晚上9点尽量进入深睡眠状态。另外可以选择打太极拳散步等缓和的运动,不能让运动量过大。

温馨提示

一般秋季人们的脾胃功能会恢复,食欲大增,但是一定要注意饮食调理适当的运动,不能让体重增长过快。

(责编:何诗雅 )
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