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哪些东西会消耗体内的营养?

2019-09-06 08:30:39

其实在我们生活中一些食物会消耗身体里面的营养,吃的越多导致营养元素流失的越快,最常见的就是盐、茶叶、盐以及抗生素和酒等,但是会有应对措施来缓解。

哪些东西会消耗体内的营养?

1、食盐

食盐是我们生活中必不可少的调料味,吃的越多通过尿液排出的钙就会增多,从而导致身体缺钙,降低了骨密度,增加了患上骨质疏松的风险。烹调食物时尽量以酸味代替咸味,不仅能减少盐的摄入,同时提高了饭菜的鲜香。少吃一些加工零食、腌制品以及酱类等,因为里面含有大量的隐形盐。

2、香烟

香烟里面含有的焦油以及一氧化碳等进入身体中,会消耗体内的维生素c,每吸一根烟就会消耗大约25毫克的维生素c。对于长时间吸烟的人群,应该多吃一些富含维生素c比较丰富的猕猴桃西红柿,辣椒鲜枣以及西兰花等。若是长时间生活在烟雾中,每天至少要补充50毫克的维生素c补充剂。

3、酒

酒精在身体里面代谢必须要有维生素b1来支撑,大量酗酒的话会导致维生素b1供应不足,没有及时补充可能会对脑神经及肝脏带来严重的损害,甚至会引起心脏病变。每次喝酒后应该吃一片,维生素不仅能够补充维生素b1,同时也保护了脑神经以及肝脏。

4、茶叶

一部分人群吃完饭后会喝一杯浓茶,长时间下去会导致缺铁性贫血。在茶叶里面含有大量的鞣酸,会和食物里面的铁发生化学反应,从而形成了不容易被溶解的物质,阻碍了对铁的吸收。平时应该多吃一些红肉来补充铁元素,比如牛羊肉以及瘦猪肉等,里面含有丰富的铁而且吸收率高。

5、抗生素

抗生素虽然能治病,但是也会对身体带来伤害。不仅会杀死致病菌,同时也会杀死对身体有益的细菌,扰乱了消化道及泌尿系统里面的正常菌群,容易让胃肠道中的菌群发生失调。在吃抗生素期间每天喝一杯酸奶,里面含有的双歧杆菌,能够减轻抗生素所带来的副作用,促进食物消化。

温馨提示

尽量要减少以上食物的摄入,每天至少要有30分钟的时间晒晒太阳,这样能够促进身体健康合成维生素d,多吃富含维生素d比较丰富的蛋黄动物肝脏以及海鱼等。

(责编:麦琼璇 )
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