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男生健身做哪些动作好?

2019-09-09 00:42:18

男性朋友不能光关注于事业的上升,同时也要注意自身健康。秋季天高气爽是锻炼身体的好时机,每天抽出30分钟以上的时间,来进行健身能达到延年益寿的效果。

男生健身做哪些动作好?

1、坚持做空椅子

把身体挺直,双脚要并拢在一起且手心相对,双手臂要顺着头部往上举起来,头稍微往后仰,吸气的同时腰关去膝盖,然后坐下就如同坐在椅子上,一般不能让膝盖超过脚趾。吸气的时候必须要挺胸收腹,每次呼吸都要稍微的向下坐,这样能够承受背部的压力,坚持30秒钟左右能够让肩膀、腿部和胸部得到锻炼,加强了腿部力量,让腹部脂肪变得更加紧致。

2、左右摇摆身体

首先要让左脚往前迈出一大步,胯部蹲下,吸气时手掌心相对,手臂要往上仰,肩膀稍微后倾,前腿保持不动状态,左右的摇摆身体,一定要注意前腿的膝盖部位不能超过脚趾,坚持一分钟,然后再换另一条腿。这样能够锻炼臀部和肩膀,加强了上肢和下肢的力量,让臀部和肩膀部位变得更加灵活,同时也增强了膝盖的稳定性。

3、弯曲膝盖弯身

双脚要并拢在一起,身体往下弯曲,慢慢的弯曲膝盖,一直感觉到背部有压力感为止。双手要紧紧的抱住双手且深呼吸,必须要让肩膀颈部以及头部得到放松。要把呼吸放慢,不停的摆动身体或者轻轻的摇头,坚持一分钟左右再恢复到初始的姿势,这样能够锻炼腿部力量和臀部,帮助降低血压。

4、胯部蹲下

右腿要往前跨一步,并且慢慢的下蹲,双手自然放在身体两侧,左膝盖放在右脚后跟处吸气,然后再把左腿慢慢的抬起来,坚持一分钟再换另一条腿,这样能够锻炼腿部臀部和手臂,让臀部肌肉得到放松,减少了运动过程中所带来的损伤。

5、弯曲膝盖提臀

弯下腰并且弯曲膝盖,让双手能够够到脚后跟,手臂放在身体两侧的地板上,手掌心要朝下,呼气的时候臀部往上提,坚持45秒钟。一部分男性,因为长时间久坐会让胸腔的结缔组织一直处于僵硬状态,限制了肺活量,通过做此运动能够让胸部呼吸变得更加均匀,紧绷的肌肉得到放松,帮助改善上呼吸道组织压力。

温馨提示

男性平时做以上运动就能够让身体变得更加强健。另外,要保持规律的生活,保证有充足的睡眠。

(责编:汤秀媚 )
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