减肥减肥食谱

中年人饮食减肥要注意什么?

09月02日

大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的,到了中年容易堆积大量的脂肪,增加了患上三高以及脑血栓的几率,所以要积极的控制体重,首先要做的就是改善不良的饮食习惯。

中年人健康减肥需要改善饮食习惯?

1、摄入足够的维生素以及蛋白质

中年后分解代谢能力减弱,对于蛋白质的消化利用率却不停的下降,一定要保证足够的蛋白质摄入,才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能力明显降低,不能充分的利用食品中的维生素,所以会导致身体中维生素缺少,加快了身体衰老的速度,平时可以多吃绿叶蔬菜水果。

2、减少热量的摄入

随着年龄增长,身体上的结构也会慢慢萎缩,降低了代谢速度,消耗的热量明显减少,如果仍然维持年轻时的进食量,势必会导致热量超标,不仅达不到减肥效果,反而会让身体继续肥胖,不能吃糖类以及脂肪等高热量的食物。

3、要摄取足够的碘

碘元素是身体中必不可少的矿物质,一旦缺碘势必会导致甲状腺功能减退,降低了新陈代谢的速度,减慢了脂肪分解的速度,不仅会导致身体肥胖,同时也会诱发一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等,必须要保证有足够的碘摄入来维持正常的新陈代谢,防止粘液性的水肿,多吃海鲜以及海带等含碘丰富的食物。

4、减轻食盐的摄入

高盐饮食容易患上脑中风以及高血压等,尽量低盐饮食,每天的吃盐量不能超过6克,以免引起身体肥胖以及心脑血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群,每天的食盐量控制在5克左右,冠心病及高血压患者食盐量控制在3克以下。

5、保证足够的膳食纤维

随着年龄增长,肠壁肌肉的紧张性会明显降低,减弱了消化道运动能力,容易出现便秘。平时应该多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类、蔬菜水果、粗粮等,不仅能帮助排便,同时也能降低患上动脉硬化,高血脂以及糖尿病的风险,每天至少要保证有500克的应季蔬菜水果。

温馨提示

中年人减少热量及脂肪的摄入,保持适度的运动,不能长时间久坐不动,避免暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽。

(责编:巫思怡 )
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