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玩手机易引起颈椎痛,教你4个好方法来缓解!

2019-09-07 08:09:34

手机已经是我们生活中形影不离的电子产品,能让无聊的时间变得丰富多彩,但是长时间低头玩手机的话会对颈椎带来很大的伤害,其实只要做好4招就能够保护颈椎。

玩手机引起的颈椎疼痛怎么办?

1、热敷、做操

每天晚上睡觉前可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷,这样能够促进颈椎的血液循环,减轻了疼痛感。在玩手机的时候不能长时间处于同一个姿势,要经常性的活动颈椎。每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操,这样能够促进血液循环及通畅,防止出现颈椎病,具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部,一定要注意动作的轻柔。

2、对后溪穴进行按摩

后溪穴是小肠经上的穴位,具有调理颈椎以及壮阳气的效果,同时也能够泻心火。当眼睛颈椎及腰椎出现异常时可以对此穴位进行按摩。具体的方法是坐在桌子旁边,双手的后溪穴要放在桌子里边不停的来回按摩,一直让局部发热发胀为止。

3、练习瑜伽

每天坚持做猫式伸展的瑜伽运动,具体的方法是跪在床面上,双手和双脚要打开和肩膀同宽,双手要往下压,脚背着地,脊柱轻缓的往下凹,臀部稍微的抬高,然后让脊柱弓起来,臀部和下巴往内收,伸展的幅度不能过大,保持正常的呼吸10次左右。脊柱再进一步的往下凹慢慢的呼气,臀部和胸部要往上提,双手用力的往下压,要保持手肘的伸直。慢慢的呼气把整个背部拱起来,只要坚持做就能够增强髋关节的灵活性,让肩颈部得到放松,减轻了背部疼痛,同时也能够强健腹肌。

4、多参加户外活动

每天至少要抽出45分钟的时间来进行有氧运动,推荐慢跑或者蛙泳来提高基础代谢率,增强抵抗力和免疫力,缓解早期颈椎疼痛。要及时改变不良的姿势,长时间低头的话应该活动活动颈椎,让颈椎朝着相反的方向来转动。

温馨提示

尽量减少低头玩手机的次数,同时要做好颈椎的保暖。如果疼痛非常严重的话可以选择正规的医院进行按摩。另外也可以约着朋友一起放风筝,这样能够保持颈椎和脊柱的肌张力,增强了颈椎以及脊柱的功能。

(责编:叶群华 )
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