减肥减肥达人

儿童减肥需注意这4个问题

08月30日

现在人们的生活水平质量提高,肥胖开始盯上了儿童,儿童肥胖不仅会受到同学的耻笑,同时也增加了患上高血脂及糖尿病的几率,儿童减肥必须要注意相关的问题。

儿童减肥需要注意哪些问题?

1、减肥越早越好

孩子三岁以前的肥胖是身体上的脂肪数量和细胞同时增加,减肥越早越能够控制脂肪细胞数量,减肥效果越显著。等孩子上了小学或者初中之后,学习压力大而且没有时间锻炼,很难一下子改掉不良的饮食习惯,增加了减肥难度。另外家长要循序渐进的调整孩子不良的饮食,不能要求一下子把饮料或者零食戒掉。慢慢添加蔬菜和水果的量,减少吃零食的次数。

2、保证营养的前提下控制热量

孩子是长身体的黄金时间段,如果盲目的控制热量的话可能会引起营养不良,影响了其生长和发育。儿童减肥期间不能缺少营养物质,控制热量主要是控制糖分以及脂肪的摄入,多吃蔬菜水果以及豆制品。每天吃肉类不能超过二两,可以以鸡肉或者鱼肉来代替。每天至少要摄入500克的绿叶蔬菜和200克水果,尽量选择低糖分的水果。每天至少要保证有250毫升的牛奶来促进骨骼发育。

3、家长要以身作则

家长是孩子的榜样,言行举止潜移默化的影响孩子,首先家长要做到不能随意的吃东西而且多带着孩子进行锻炼。每个孩子都喜欢吃零食,他们的基础代谢率快而且消耗量大,肚子容易感觉到饥饿,应该采取少量多次的原则来饮食,尽量不要选择高热量以及营养价值单一的蛋糕或者饼干等,在上午10点或者下午4点可以给孩子选择酸奶或者水果。

4、加强孩子的体育锻炼

平时多带着孩子进行户外活动,不仅能为身体补充维生素d,让骨骼变得更加强壮,同时也能够控制食欲,帮助分解脂肪。不能盲目的给孩子选择极端的减肥方式,比如减肥贴或者减肥药等,会对孩子的身心带来严重的伤害。

温馨提示

平时要改变不良的烹调方式,可以采取凉拌蒸煮炖的方法,以植物油来代替动物油。让孩子多吃一些粗粮,里面含有的膳食纤维,能够给孩子一定的饱腹感,同时也防止便秘的产生。

(责编:巫思怡 )
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