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怎么根据体型来选择减肥方法?

2019/9/16 8:26:16

每个人的体型不同,瘦身的需求也有很大的差异。要根据体型来选择合适的运动项目,这样才能针对性的解决身材肥胖问题。

怎么根据体型来选择减肥方法?

1、下半身肥胖的人群

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部,腿因为受到了地心引力的作用,容易让血液循环不刘畅,从而让小腿变得越来越粗壮,此类人群可以通过骑行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式来减肥。

2、腰腹部肥胖的人群

腰腹部肥胖的人群一般发生在长时间久坐以及产后的女性身上,因为吃完饭之后直接坐下,会让脂肪大量的堆积在腹部。这类人群应该多做一些针对腰腹肌群锻炼的运动,比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

3、上半身肥胖的人群

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆积脂肪,这样会给人们留下丰满的感觉而且虎背熊腰影响了其形象,同时增加了心脏的压力。此类人群可以坚持跳肚皮舞或者健身球操,吃完饭后不能立马躺下,可以靠墙站立半个小时。

4、四肢肥胖的人群

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部没有太多的赘肉,但四肢看起来很粗壮,这种情况一般发生在以前接受过高强度的体育锻炼身上,他们曾经的肌肉组织比较发达,当运动停止之后肌肉直接转化成了脂肪,这类人群可以打羽毛球、练习瑜伽或者拉丁舞来运动减肥。

5、全身肥胖的人群

全身肥胖的人群脂肪率比较高,增加了患上糖尿病、高血压及高血脂的风险,此类人群必须要积极的降低脂肪率,让身体保持苗条以及健康状态,推荐选择爬山、游泳慢跑或者快步走、跳绳等有氧运动,每次运动不能少于30分钟而且每周需要坚持4~5天。

温馨提示

要根据自己的体型来选择合适的运动项目,要根据自己的年龄以及心率来选择合适的运动强度以及时间。每天可以抽出三十分钟时间来游泳,游泳属于很好的全身运动,不仅能提高心肺功能,同时也能够提高基础代谢率,帮助塑造体型,减掉体内多余的脂肪。另外要合理的搭配饮食,远离高热量及高脂肪的食物,保证有充足的睡眠,减少熬夜的次数,保持平和的心态。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:安全有效的减肥方法,快速减肥最有效方法?

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。 意见建议: 健康减肥其实并不难,就是一句话,运动 饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量。

Q:你知道减肥方法吗

减肥方法通常有很多,比如抽脂、注射溶脂针和吸脂瘦全身等,都可以短时间内达到瘦身的目的。吸脂瘦全身是现在比较常见的减肥方法,主要是利用负压吸引的原理,能够将体内的脂肪组织提取出来,从而可以达到瘦身的效果。减肥期间,求美者一定要控制饮食,不要吃太过油腻或者脂肪高的食物,以免出现脂肪堆积的情况。

Q:武汉什么减肥方法好

许多人会担心吸脂手术会留下深深的疤痕,因此不敢轻易尝试。事实上,这种担心是不必要的。手术一般在局麻下进行,通过向准备抽吸部位注射含有麻药的大剂量的生理盐水,使局部发生胀大。这样做不仅能使局部麻醉,还能使局部脂肪细胞液化,然后借助于负压吸管将脂肪组织吸出体外。所用吸管根据抽吸部位不同可以灵活选用,较细者一般不用缝合,对较粗的吸管需要做一小切口,但也仅需缝合一针,且切口设计隐蔽,故术后切口疤痕极不明显。

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