失眠日常保健

午休睡不着怎么办?

2019-09-01 06:27:38

有个午觉能够缓解压力,让心情得到舒缓,而且帮助控制情绪,缓解了紧绷的精神,同时能够提高下午的工作效率,增强记忆力以及免疫系统。

午睡睡不着怎么办?

1、保持自然平和的心态

一部分人群午休时睡不着,会出现心理上的暗示,一直强迫自己睡觉,越是强迫自己精神越是紧张,反而睡不着觉。当午休睡不着时,不能过度的强迫自己,不如让身体得到放松。首先要让身心保持松弛状态,放下不必要的焦虑,几分钟就能够快速进入睡眠。

2、保持舒适的睡姿

保持舒适的睡姿,不仅能够让全身得到放松,同时让人们快速的进入深睡眠状态。尽量不要趴在桌子上睡觉,这样会对眼球带来压迫,影响了视力。睡觉时不妨在头部放一个小枕头,让脸部神经得到一定的舒缓,双脚要顺着身体自然的放好来让全身得到舒展。

3、即使不疲劳也要躺在床上休息

若是一整天的工作或者学习安排的很满,也要挤出一点点的时间来休息,即使不疲劳也应该平躺在床上休息,经历了20分钟的休息能让精力和体力恢复的更好。不能过度在意午睡的时间点,部分人群不管有没有睡意,只要到了时间点就马上入睡,长时间下去会出现长期失眠。午休要保持顺其自然的心态,困了累了就应该马上休息,遵循身体上的睡觉规律。

4、要创造良好的睡眠环境

周围的环境决定了午休质量,比如说周围的环境太嘈杂或者不舒适等,所以应该努力的创造良好的睡眠环境。睡觉时可以戴上耳机或者拉上窗帘,保持黑暗的环境来促进睡眠质量。

5、调整好饮食

过于饥饿或者过于饱食都会影响到睡眠。午餐不能吃得过饱,以免让胃酸反流到食道,从而引起恶心呕吐等。如果非常饥饿的话,不妨选择富含碳水化合物的点心,这样能帮助大脑释放血清素,让身心得到一定的放松。另外,也可以喝一碗麦片粥,里面含有的氨基酸也能够提高睡眠质量。

温馨提示

要养成午休的好习惯,只要每天有30分钟的午休时间,就能够减少心脏病发作的次数,让紧张的心情得到缓解,舒缓了心血管的压力。但是午休的时间不能太长,不然容易影响到晚上的睡眠。

(责编:汤秀媚 )
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