失眠日常保健

如何拥有好睡眠?

2019-09-07 06:09:30

对于年轻人来说,拥有好睡眠简直是遥不可及的,这主要是和他们的精神压力过大有关,躺在床上翻来覆去睡不着觉,或者总是惊醒等,不妨试试这些方法来快速入睡。

如何拥有好睡眠?

1、睡觉前停止不必要的思考

睡觉前,不妨听一听节奏比较舒缓,而且委婉的音乐,也可以听听大自然的声音,比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考,睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境,保持卧室的安静黑暗,因为在黑暗的环境中,能够让松果体产生褪黑激素,从而达到了催眠的效果。另外,也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。

2、睡觉前散散步

晚饭后一个小时适当的散散步,但是距离不能过长,合适的散步能够让肌肉得到放松,提高了基础体温,当体温下降之后,就会让人们出现困倦感。另外,也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽,让紧张的肌肉得到舒展,缓解了一整天的疲乏,帮助睡眠。

3、睡觉前洗洗热水澡

睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡,洗完澡之后体温会慢慢的下降,从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗,以免让大脑过度兴奋,反而让人们睡不着觉。洗完澡之后,身体会自然感觉到疲倦,此时是最佳的睡眠时间。

4、喝一杯子牛奶

睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶,能够促进胰岛素的分泌,让大量的氨基酸进入大脑细胞中,促进了大脑分泌血清素,帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质,能达到镇静安神的功效,让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒,也不能喝含有咖啡因的饮料,以免让情绪过于波动,引起中枢神经过度兴奋,进而影响了睡眠质量。

5、睡眠诱导

睡觉前可以聆听一些平淡,并且有节律的影响,比如蟋蟀的叫声或者滴水声等,这样能帮助催眠,从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时,也会让人们的内心变得平静下来,几分钟左右就能够快速入睡。

温馨提示

睡觉前不能吃一些不易消化的食物,以免因为胀气而导致腹胀以及不适感,晚餐应该吃的清淡一些。保持规律的作息,做到早睡早起,午休的时间不能超过30分钟。

(责编:汤秀媚 )
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