疼痛科头面痛

为什么偏头痛偏爱女性?教你3招来缓解!

2019-09-03 08:42:36

一般偏头痛会发生在女性身上,困扰了正常的工作以及睡眠,甚至部分女性会因为偏头痛而在睡眠中突然惊醒,该如何来缓解呢。

为什么偏头痛偏爱女性?

引起偏头痛的因素有很多,比如空气里面的氧气含量比较低、精神过度紧张及焦虑、受到了雌性激素的影响,受到光源噪音的污染、各种刺激性的气味,长时间的使用眼睛、睡眠量少以及食品和药物反应等。当偏疼痛发作的时候会让人们变得烦躁不安,情绪容易激动。女性经历了一整天繁忙的工作,下班后要照顾孩子以及操持家务,会过度的紧张,女性天生比较敏感、容易激动焦虑以及生气。另外女性每个月需要经历月经,期间大量的吃乳制品以及巧克力等都会诱发偏头痛。

女性如何缓解偏头痛问题?

1、平衡为身体摄入营养

均衡的饮食对身体健康起着至关重要的作用,能够增强免疫系统,同时刺激了神经系统的发育。每天早晨必须要有营养的早餐,能提供一整天的能量。多吃富含碳水化合物的全麦面包以及面食等,缓解波动的情绪。多吃绿叶蔬菜和水果,远离高脂肪的食物,戒掉吸烟喝酒的坏习惯,尽量不要喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡等,吃饭时细嚼慢咽,避免暴饮暴食。

2、坚持锻炼身体

女性每天可以抽出30分钟的时间来选择缓和的运动方式,比如散步游泳、瑜伽慢跑等,能够提高基础代谢率,促进全身的血液循环,同时帮助释放压力,调节了心态,减轻了偏头痛的问题,防止焦虑症的产生。

3、坚持深呼吸或者按摩

当遇到困难或者使你焦虑的事情时应该深呼吸来保持镇静,能缓解疲乏感、头痛和头晕。也可以使用手指在太阳穴部位以逆时针或者顺时针的方向按摩5分钟,也可以对背部或者颈部热敷来加快局部的血液循环,减轻肌肉的收缩和痉挛感,缓解了疼痛。除此之外每天晚上睡觉前也可以泡澡20分钟,水温控制在36℃左右,能够缓解头痛所引起的颈部和脊背发硬。

(责编:叶群华 )
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