一般偏头痛会发生在女性身上，困扰了正常的工作以及睡眠，甚至部分女性会因为偏头痛而在睡眠中突然惊醒，该如何来缓解呢。

为什么偏头痛偏爱女性？

引起偏头痛的因素有很多，比如空气里面的氧气含量比较低、精神过度紧张及焦虑、受到了雌性激素的影响，受到光源噪音的污染、各种刺激性的气味，长时间的使用眼睛、睡眠量少以及食品和药物反应等。当偏疼痛发作的时候会让人们变得烦躁不安，情绪容易激动。女性经历了一整天繁忙的工作，下班后要照顾孩子以及操持家务，会过度的紧张，女性天生比较敏感、容易激动焦虑以及生气。另外女性每个月需要经历月经，期间大量的吃乳制品以及巧克力等都会诱发偏头痛。

女性如何缓解偏头痛问题？

1、平衡为身体摄入营养

均衡的饮食对身体健康起着至关重要的作用，能够增强免疫系统，同时刺激了神经系统的发育。每天早晨必须要有营养的早餐，能提供一整天的能量。多吃富含碳水化合物的全麦面包以及面食等，缓解波动的情绪。多吃绿叶蔬菜和水果，远离高脂肪的食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，尽量不要喝含有咖啡因的浓茶以及浓咖啡等，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

2、坚持锻炼身体

女性每天可以抽出30分钟的时间来选择缓和的运动方式，比如散步游泳、瑜伽慢跑等，能够提高基础代谢率，促进全身的血液循环，同时帮助释放压力，调节了心态，减轻了偏头痛的问题，防止焦虑症的产生。

3、坚持深呼吸或者按摩

当遇到困难或者使你焦虑的事情时应该深呼吸来保持镇静，能缓解疲乏感、头痛和头晕。也可以使用手指在太阳穴部位以逆时针或者顺时针的方向按摩5分钟，也可以对背部或者颈部热敷来加快局部的血液循环，减轻肌肉的收缩和痉挛感，缓解了疼痛。除此之外每天晚上睡觉前也可以泡澡20分钟，水温控制在36℃左右，能够缓解头痛所引起的颈部和脊背发硬。

（责编：叶群华 ）