减肥减肥达人

减肥期间容易陷入哪些误区?

09月01日

谁不想要胖瘦得当,凹凸有致的身材,于是很多人不断寻找有效的减肥方法,但是你真的掌握了正确的减肥方法了吗?减肥的人容易陷入哪些减肥误区?下面我们就一起来看看吧。

1、不吃早餐

减肥不一定要不吃早餐或者午餐的。不吃早餐对身体也不好,容易得胃病,一天中最重要的就是早餐,早餐吃好了在午餐或晚餐后就不那么容易多吃了。并且早餐比午餐和晚餐还要重要,所以早餐一定要吃。

2、只有出汗才算运动有效

对于出汗不出汗这个问题,不能用来衡量运动是否有效,因为人体的汗腺各不相同,主要分活跃型和保守型两种,所以建议应先热身让身体适应后在进行锻炼,以免造成肌肉损伤。

3、带病坚持锻炼

带病坚持锻炼是一种最危险的错误概念,因为身体不适就应暂停运动或减少运动量,否则容易加重病情,延长病期,尤其是在运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动。

4、只吃低热量食物

很多人在减肥的时候,都会避开所有高热量的食物,只吃低热量甚至没热量的食物。这样长久以来会造成身体摄入的营养不均衡从而影响了健康。所以,减肥也要注意营养均衡,低热量的同时还要食用一些有营养的食物来保证营养的均衡。

5、苹果餐减肥

很多人照着网上的减肥方法用苹果餐代替正餐来减肥。其实这是不可取的,虽然苹果中有丰富的维生素和营养,但是没有什么热量。长期这样来减肥,身体的营养会不均衡从而让身体吃不消,所以减肥要适当,偶尔要是要吃一下肉类的。

6、有氧运动只减脂肪

有氧运动确实能减脂肪,但是也会消耗肌肉,进行过度的有氧运动之后,需要适当的补充一些蛋白质,有氧运动做多了,减脂的时候,也会把肌肉减掉,降低了你的基础代谢,之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练,可以维持肌肉生长,才能让减肥持续有效。

7、熬夜就能减肥

熬夜有两种情况,熬夜对于减肥是没有任何好处的,减肥的过程中,我们一样要保证良好的休息,因为你白天的运动,到了你睡觉的时候,可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好,第二天的精神必然不好,新陈代谢就会跟不上,你的基础代谢就会下降,导致身体就会越来越差,自然减肥没有效果。

8、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

据相关研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能,所以随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%,因此,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

(责编:巫思怡 )
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