拥有一个好的睡眠，是第二天有良好工作和学习效率的基础，但是很多人经常饱受着睡眠质量不好的困扰，经常在凌晨四五点钟的时候就醒来，非常让人困扰。为什么会总是凌晨在四五点钟的时候醒来呢？接下来就让我们一起来了解一下。
为什么总是在凌晨四五点钟醒来呢？
1、压力太大
随着社会的发展，生活节奏的加快，人们在职场上的竞争强度也越来越大。在职场中没有朋友，只有竞争对手，这样高强度的压力环境，也会使人感出现睡眠方面的问题。如果长期的压力过大，精神状态又不好，就特别容易在夜间失眠。如果在夜间突然醒来想睡却再也睡不着，就是有可能是因为压力过大导致的，总是在凌晨四五点钟醒来，也牵扯一个想要早点起来上班的生物钟暗示，所以社会职场压力太大，要学会缓解，这样才能够拥有好的睡眠。
2、疲劳过度
如果白天从事了繁重的体育劳动或者脑力劳动，夜晚睡觉的时候，大脑皮层还是处于一种兴奋的状态，这样就容易产生在凌晨四五点钟醒来的睡眠难题。白天过度劳累身体时的精力处于一种透支的状态，这种情况也会导致在半夜醒来再也睡不着的情况。
3、更年期
都知道更年期的女性情绪状态不稳，心情也比较焦躁，其实这也间接的影响了睡眠质量。因为在更年期的女性体内雌性激素是呈现减少状态，这样雌性激素减少就会影响到神经系统，在白天就会感觉到非常的烦躁，心里非常烦闷，一点小事就容易暴躁发怒，在夜晚的时候也会受到影响，就会使睡眠变得非常的浅，无缘无故的就会醒来，并且醒来也睡不着了。
如何改善这种凌晨四五点醒来再也睡不着的情况？
1、学会缓解压力
现在社会上每个人身上都背负着比较沉重的压力，如果得不到排解就非常影响一个人的生活状态和工作状态，使人在睡眠的时候也得不到真正的休息。所以说一定要选择合理排解自己压力的方式，比如说培养一门或者两门兴趣爱好，多多参加户外的集体的社交活动，这样都有助于人们排解自身的压力，更好的适应职场的需求，也使人们的睡眠质量得到提升。
2、睡前一定要做好准备
为了能够有一个好的睡眠质量，一定要在睡前有一定的仪式感。可以喝一杯牛奶或者泡一下热水澡，这样能够洗去一身的疲惫，在接下来的睡眠过程中也能有好的质量，也可以在枕头前面摆放薰衣草香薰，这样在香薰的影响下，也能让我们有一个比较深沉的睡眠。
3、更年期女性学会自我调整
都知道更年期女性不仅在生理上，还是在心理上都感到很大的不适，可以借助药物的治疗，使更年期女性顺利的度过更年期。在大多数情况下，也要靠更年期女性的自我排解，首先就是要在饮食上保证科学搭配营养均衡，再次就是学会释放自己的情绪，可以多多参加社交活动，多交一些朋友，这样才能排解心理上不适的感觉。
