失眠失眠原因

总是凌晨四五点醒来怎么回事?

2019-08-24 06:31:25

拥有一个好的睡眠,是第二天有良好工作和学习效率的基础,但是很多人经常饱受着睡眠质量不好的困扰,经常在凌晨四五点钟的时候就醒来,非常让人困扰。为什么会总是凌晨在四五点钟的时候醒来呢?接下来就让我们一起来了解一下。

为什么总是在凌晨四五点钟醒来呢?

1、压力太大

随着社会的发展,生活节奏的加快,人们在职场上的竞争强度也越来越大。在职场中没有朋友,只有竞争对手,这样高强度的压力环境,也会使人感出现睡眠方面的问题。如果长期的压力过大,精神状态又不好,就特别容易在夜间失眠。如果在夜间突然醒来想睡却再也睡不着,就是有可能是因为压力过大导致的,总是在凌晨四五点钟醒来,也牵扯一个想要早点起来上班的生物钟暗示,所以社会职场压力太大,要学会缓解,这样才能够拥有好的睡眠。

2、疲劳过度

如果白天从事了繁重的体育劳动或者脑力劳动,夜晚睡觉的时候,大脑皮层还是处于一种兴奋的状态,这样就容易产生在凌晨四五点钟醒来的睡眠难题。白天过度劳累身体时的精力处于一种透支的状态,这种情况也会导致在半夜醒来再也睡不着的情况。

3、更年期

都知道更年期的女性情绪状态不稳,心情也比较焦躁,其实这也间接的影响了睡眠质量。因为在更年期的女性体内雌性激素是呈现减少状态,这样雌性激素减少就会影响到神经系统,在白天就会感觉到非常的烦躁,心里非常烦闷,一点小事就容易暴躁发怒,在夜晚的时候也会受到影响,就会使睡眠变得非常的浅,无缘无故的就会醒来,并且醒来也睡不着了。

如何改善这种凌晨四五点醒来再也睡不着的情况?

1、学会缓解压力

现在社会上每个人身上都背负着比较沉重的压力,如果得不到排解就非常影响一个人的生活状态和工作状态,使人在睡眠的时候也得不到真正的休息。所以说一定要选择合理排解自己压力的方式,比如说培养一门或者两门兴趣爱好,多多参加户外的集体的社交活动,这样都有助于人们排解自身的压力,更好的适应职场的需求,也使人们的睡眠质量得到提升。

2、睡前一定要做好准备

为了能够有一个好的睡眠质量,一定要在睡前有一定的仪式感。可以喝一杯牛奶或者泡一下热水澡,这样能够洗去一身的疲惫,在接下来的睡眠过程中也能有好的质量,也可以在枕头前面摆放薰衣草香薰,这样在香薰的影响下,也能让我们有一个比较深沉的睡眠。

3、更年期女性学会自我调整

都知道更年期女性不仅在生理上,还是在心理上都感到很大的不适,可以借助药物的治疗,使更年期女性顺利的度过更年期。在大多数情况下,也要靠更年期女性的自我排解,首先就是要在饮食上保证科学搭配营养均衡,再次就是学会释放自己的情绪,可以多多参加社交活动,多交一些朋友,这样才能排解心理上不适的感觉。

(责编:汤秀媚 )
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