减肥瘦腰

怎么减掉背上多余的肉?

08月31日

背上的肉太多的话会让人们看起来虎背熊腰的,影响了气质,背上的肉太多简直成为了女性魅力的拦路虎,整个人看起来非常的臃肿,那如何来减掉背部的肉呢。

怎么减掉背上多余的肉?

1、对背部进行按摩

对肝经部位进行按摩能帮助减掉背部多余的赘肉,尤其是能够去除背椎两侧的脂肪,防止肌肉松弛。用手指或者毛刷在大腿经过肝经的部位,从下往上按摩5次左右。使用大拇指对膝盖部位的血海穴按摩5~10次左右。另外也可以暂时身体,双脚稍微打开,把刷子放在背后面,让身体左右跟着摆动,通过刷全身的方式也能够减掉背部的赘肉。

2、海豚平板式运动

首先要面朝下前手臂放下并且贴在地面上,双脚要同时打开,肩膀和手肘呈现垂直状态,身体保持直线,每天坚持做10分钟左右,这样能让肩膀腹肌背部和手臂得到拉伸,有效的塑造背部曲线。

3、做扩胸运动

每天闲暇时光或者晚上睡觉前10分钟,做扩胸运动能消除背部多余的赘肉。扩胸运动非常的简单,站立的时候双手臂展开做扩胸运动,每次舒展胸廓5分钟左右。手臂从前平局变成侧平举,然后继续往后震动,手臂要和肩膀平齐,长时间坚持下去能达到燃烧脂肪的效果。

4、叉腰抖背部

叉腰抖手臂能够让肩膀和背部的肌肉得到一定的锻炼,让松弛的赘肉变得更加紧致,减少了背部肌肉,最终达到了美背的功效。另外也可以坚持做后仰,后仰动作非常的简单,具体的方法是停止身体,把力量中心慢慢的往后仰,同时调整好呼吸,保持10秒钟左右,然后再慢慢的回来。

5、爬行或者举哑铃

趴在地上弯起手肘撑地来回的爬行,这样能够让背部肌肉得到锻炼,只要长时间坚持下去,能让背部变得更加健美。另外也可以把大拇指和食指间的虎口紧紧贴着哑铃,首先要朝着身体两侧把哑铃抓起来,然后做向上反复的推举,举起的时候要呼气,放下的时候要吸气,不能使用手腕的力量,也不能过度弯曲手腕。

温馨提示

平时要掌握正确的坐姿,及时改掉驼背的坏习惯,只要长时间坚持下去,不仅仅能够美化身体曲线,同时也能够提高自信度。尽量不要长时间的坐沙发,因为沙发会让人们变得放松,慢慢的导致驼背。

(责编:巫思怡 )
分享
相关资讯 瘦背的方法 / 瘦背 / 减肥
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多