失眠日常保健

怎么缓解失眠问题?

2019-08-28 06:18:14

每个人都希望能够拥有优质的睡眠,这样能让身体上的各个系统和大脑得到休息,第二天保持充沛的精力来面对学习和工作,但是很多年轻人因为失眠而烦恼。

怎么缓解失眠问题?

1、不睡觉的方法

不睡觉的方法,特别适合于躺下最清醒的人群,想睡觉的时候再上床。躺在床上15分钟之内没有睡着的话,应该立刻下床,通过看电视或者看书的方式来缓解。要把脑袋里面停不下来的一些思维记录下来。不管睡得多晚,或者睡得如何都要按时定好闹钟叫醒自己,白天不管有多么劳累都不能睡。

2、喝一杯温热的牛奶

牛奶里面含有的钙元素具有镇静功效,睡觉前喝一杯温热的牛奶,能够让身体能够放松。牛奶里面含有的酸氨酸,能够促进睡眠血清素的合成。另外,里面也含有一种类似于吗啡肽的物质,能调节生理功能,可综合中枢神经,达到了麻醉镇痛的功效,让身体产生舒适感,帮助缓解疲劳,促进睡眠。牛奶特别适合于身体虚弱所引起的失眠。

3、睡觉前洗洗澡

睡觉前可以使用37℃的温水洗澡,让全身心得到放松,通过洗澡能提高体温,让人们产生困倦感。洗澡水温不能超过40℃,不然会加快心跳,刺激了交感神经,让人们变得过度兴奋,影响了睡眠质量。每次泡澡30分钟左右,当体温下降时就容易入睡。

4、上床前要保持稳定的情绪

每次上床睡觉前,必须要保持稳定的情绪,不能胡思乱想,也把忧虑放到第2天再讨论。深深深呼吸,并且听一听节奏比较缓慢的音乐。另外也可以适当的进行想象,睡觉前让大脑专注于想一些事情,比如和喜欢的人在环境里面散步。

5、睡觉前要关闭所有的电子产品

睡觉前两个小时远离电视,因为闪烁的电视屏幕光线会让人们的身心变得过度兴奋,从而影响到睡眠。白天活动的时候体温会升高,到了晚上睡眠时体温会降低,温差太大的话就会获得深度的睡眠,所以,应该适当的进行活动来提高睡眠质量。

温馨提示

平时要保持规律的作息,减少熬夜的次数,午睡的时间不能太长,不能超过30分钟,平时可以对相关的穴位进行按摩,比如百会穴、内关穴以及涌泉穴等。

(责编:汤秀媚 )
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