失眠日常保健

总是失眠怎么办?

2019-08-22 06:13:42

我们一生中30%的时间是在睡眠中度过的,只有处于深睡眠状态下,才能帮助受到损害的细胞得到修复。拥有好睡眠的人群,上床20分钟之内就能够入睡,而且睡眠过程中不会惊醒,夜间没有做噩梦的情况,早晨醒来之后,精力非常的充沛,而且没有疲惫感,其实只要改变生活中的一些坏习惯,就能够解决失眠问题。

怎么缓解失眠问题?

1、睡觉前关闭所有的电子产品

现在电脑手机以及平板,是我们生活中必不可少的产品,虽然让我们的生活变得丰富多彩,但是电子产品发射出来的蓝光,会对视觉神经带来一定的刺激,抑制了褪黑激素的分泌。经过研究发现,只要在床上,使用电子产品超过一个小时以上,就能够减少褪黑素的生成,影响了睡眠治疗,而且让人们总是做噩梦,容易惊醒等。

2、睡觉前1~2个小时冲一冲热水澡

经历了一整天繁忙的工作,睡觉前两个小时可以冲冲热水澡,等要入睡的时候体温会下降,从而产生疲倦感,帮助人们快速入睡。中午抽出20分钟的时间来午休,能够提高睡眠质量,有10~20分钟的午睡就被称为强效睡眠,睡醒之后人们精力变得更加充沛,有26分钟的午睡属于高效睡眠,特别适合于长时间加班的人群,如果超过了30分钟的午休会导致睡眠惯性,让人们睡醒之后头脑不清醒。

3、要提供良好的睡眠环境

只有处于黑暗的环境中,才能让松果体产生大量的褪黑激素,褪黑激素控制昼夜循环,能够诱导人们自然睡眠,提高了睡眠质量,让人们快速入睡,要营造安静,并且黑暗的睡眠环境。要选择纯棉,并且舒适宽松的内衣,床上用品要经常更换,并且清洗。若是床垫,不合理的话会,引起肌肉或者韧带张力过大而紊乱了小关节功能,引起椎间盘突出以及过度劳损等,要根据自己的生理曲线来选择合适的枕头。

4、睡觉前调整好饮食

如果睡觉前太饿太饱的话,都会影响到睡眠质量,要根据自己的口味来适当的进食,失眠患者应该以调和阴阳及气血为主来进行养心安神。另外,可以在中医的指导下选择酸枣仁或者鲜枣牛奶等,来调整好阴阳。

温馨提示

身体中的褪黑激素水平影响了睡眠质量,随着年龄的增长,自身分泌的褪黑激素会慢慢下降,每10年会以15%的比例降低,不仅会让人们入睡困难,同时也紊乱了睡眠以及内分泌系统,平时可以多吃一些助眠的食物,比如牛奶蜂蜜或者核桃等。

(责编:汤秀媚 )
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