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糖尿病患者想控制好血糖 可以进行这几个运动

家庭医生在线 2019/8/26 7:24:36 举报/反馈

大多数人都知道,糖尿病是长期的慢性疾病,如果不控制好血糖,很容易诱发其他并发症,对生命造成重大威胁,那么糖友想稳定血糖,预防其他糖尿病并发症,需要怎么做呢?下面我们详细说说适合糖尿病患者做的运动和要注意的。

1、宣进行“骑马”训练。《日本经济新闻》有报道指出,每天进行“骑马”训练30分钟以上的糖尿病患者,其体内的肌肉将糖分作为能源吸收的能力比没有进行相关训练的患者提高了约百分之五十。这里的“骑马”训练并不是真正的骑马,而是利用骑马机模仿骑马的动作。这项运动不是太激烈,患者需要在摇动中保持身体平衡,从而有效锻炼了腰腹部以背部的肌肉,是辅助治疗糖尿病、减轻糖尿病症状的极佳选择。

2、宜常踢毽子调节血糖。踢毽子是老少皆宜的全身体育运动,尤其适合不宜长时间做大量运动的糖尿病患者。有医学专家研究指出,每天踢半小时左右毽子,有明显的降糖作用。糖尿病患者常踢毽子不仅可以促进血液循环,加速血脂、葡萄糖的代诺,降低血糖水平,还能有效锻炼腿部。顶防糖尿病足。需要注意的是,踢毽子的时候,要循序渐进,掌握一些技与,避免造成崴脚、骨折等身体伤害,也避免弄伤脚部,引发糖尿病病足并发症。

3、切忌运动会立马休息蹲坐。运动后若立即蹲坐下来休息,会体下肢血液回流受阻,血液循环因此受到影响,容易导致身体疲劳,严重的话会产生休克,会影响糖尿病患者的血糖控制,诱发心血管等糖尿病并发疾病。因此,踢毽子,“骑马”训练运动结束后,最好先调整自己的呼吸节奏,做一些步行、甩臂等简单的放松活动,待体能恢复、疲劳感有所消除后再坐下来休息。

(责编:罗敏效 )

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相关问答
Q:适合绝大多数糖友的有氧运动有哪些?

推荐适合绝大多数糖友的有氧运动  运动分为有氧运动、无氧运动、混合运动,对于大多数糖友来说,最好选择有氧运动。当然也有例外,有些人天生体质较好,面对自己喜欢的强度较高的运动,可以在医生指导下,严格检测血糖情况,找出适合自己的强度。比如游泳运动员加里霍尔,运动员的训练量是相当大的,而加里霍尔能坚持下来并获得五枚金牌的成绩,跟其本身体能好也有些关系。  适合大多数糖友的运动有:慢跑、散步、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

Q:适合绝大多数糖友的有氧运动有哪些

有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢,适合绝大多数糖友的有氧运动有:健身房里面的跑步机、自行车、登山机等,室外有跑步、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。

Q:糖友如何掌握运动量

、以减肥为目的:坚持每日上下楼梯(或中速跑步)60-90分钟,或以普通速度步行2-3小时。2、以降低血糖为目的:将每天摄入能量0%-5%左右列为运动中消耗。举例:一个50kg的成人,20分钟运动,上下楼梯(或中速跑步)消耗00千卡,普通速度步行消耗50千卡,游泳消耗200千卡。3、达到安全运动强度:即运动中最大脉率的60%。简易计算法:70-年龄。4、以代谢控制指标衡量:定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白,达到理想控制为佳。

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