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秋季要注意养阴 中医送你4个好方法来养阴!

2019/8/13 7:50:18

立秋后天气变得越来越寒凉,抵抗力和免疫力明显减弱。中医认为秋季是养生的好时机,掌握正确的保健方法,减少疾病的产生。

秋季如何养阴?

1、尽量少吃寒性的水果

大部分的水果属于阴寒性质的,如果吃太多的话会对脾胃带来损伤,所以要控制好量比如西瓜桃荔枝等。秋季可以选择梨,具有润肺、消痰止咳的效果。苹果里面含有丰富的钾元素以及维生素,能保护心血管,同时也能止泻。桂圆具有安神补血以及滋补强壮的功效,适合于总是失眠多梦和入睡困难的人群。葡萄能够缓解身体的疲劳感,达到健胃利尿和益气补血的效果。

2、补充足够的水分

秋季非常干燥,身体上的部分水分会跟随着皮肤蒸发,所以必须要做好补水工作,每天至少要保证有2500毫升的水分,这样才能保持呼吸道以及肺部的润滑。但是也不能突然喝太多,不然会给身体带来一定的反效果,如果超出了身体所需要的水分,会让细胞里面的水分上升膨胀,从而引起水中毒,甚至会危及到生命,每次喝水量控制在200毫升左右即可。

3、调整好饮食结构

秋季饮食应该以温润和清润为主,推荐选择核桃芝麻或者糯米,平时可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺气的蔬菜和水果,比如胡萝卜或者白萝卜。不能吃的太饱,不然会导致胃肠道积滞。对于脾胃虚寒以及容易腹泻的人群,尽量少吃水果,以免加重病情。每次锻炼身体后,应该多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物,比如银耳芝麻或者蜂蜜等来防止秋燥。出汗比较多的话应该适当的补充盐水。

4、适当的运动

每天坚持做40分钟以上的中等强度运动,能保持一整天的精力充沛。若是精神压力过大或者长时间生活在高压力的环境中,可以坚持做瑜伽让大脑得到放松,每周至少要达到4~5天的运动。每工作一个小时要站起来活动10分钟也可以伸伸懒腰让心脏和肺部得到舒缓,有利于各个器官得到氧气的供应。

温馨提示

在秋季洗澡的时间不能过长,不然会丢失皮肤表层的油脂,加剧了皮肤的干燥和瘙痒感,甚至会引起皮肤脱水,洗手的时间控制在20分钟以内,洗澡水不能超过30℃。

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相关问答
Q:秋季养生应该怎样遵循怎样的原则进行?

秋季进补应以“养阴”为主,正如《黄帝内经》里强调的:“秋冬养阴。”所谓养阴,是指在秋养收气、养藏气,以适应自然界阴气渐生面旺的规律,从而为来年阳气生发打基础。“防秋燥”饮食应遵循“清润”原则,在食物上宜多选甘寒滋润之品,如莲子、银耳、百合、白萝卜、冬瓜、猪肺、鲢鱼、鸡肉、鸭肉、蜂蜜、牛奶等,同时,梨子、苹果、橄榄、葡萄、石榴、猕猴桃、木瓜等清润果蔬也是极好的选择。

Q:秋季怎样进补?

秋季的特点是阳消阴长,由热逐渐转寒,故秋季养生须“养阴”,当以润燥益气、健脾、补肝、清肺为主。秋季气候清爽,阴阳相对平衡,所以秋季进补宜平补。平补是指选用寒热之性不明显的平性滋补药材或食物,如沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳、蜂蜜、百合、阿胶、罗汉果等等。而鸭肉不仅富含蛋白质,可及时补充夏日的过度消耗,而且其性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。兔肉易于消化,不仅蛋白质含量高、胆固醇含量低,而且性凉,具有补中益气的作用,是中老年人及心脑血管疾病患者理想的秋季进补食品。鸽肉、甲鱼、均性平,能起到滋肾益气、滋阴补虚的作用,是肾气亏虚者的秋季食疗佳品。这些肉类都非常适合这个季节食用。  另外,燥是秋季的主气,燥性干涩,易伤津液,易伤肺。秋季进补时应采用养阴、生津、润肺的方法,以达到养阴润肺的目的。总之,秋季进补要以甘润温养,既不可过热,也不能太凉,要以不伤阴、不耗阳为度。当然,脾胃虚寒、食少便溏者忌服补阴药物。

Q:那秋天呢?会有害处吗?那有什么好处呢?

你好!秋天害处!秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,顺应秋季的自然特性来养生,即保肺,可起到事半功倍的效果秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。

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