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秋季要注意养阴 中医送你4个好方法来养阴!

08月13日

立秋后天气变得越来越寒凉,抵抗力和免疫力明显减弱。中医认为秋季是养生的好时机,掌握正确的保健方法,减少疾病的产生。

秋季如何养阴?

1、尽量少吃寒性的水果

大部分的水果属于阴寒性质的,如果吃太多的话会对脾胃带来损伤,所以要控制好量比如西瓜桃荔枝等。秋季可以选择梨,具有润肺、消痰止咳的效果。苹果里面含有丰富的钾元素以及维生素,能保护心血管,同时也能止泻。桂圆具有安神补血以及滋补强壮的功效,适合于总是失眠多梦和入睡困难的人群。葡萄能够缓解身体的疲劳感,达到健胃利尿和益气补血的效果。

2、补充足够的水分

秋季非常干燥,身体上的部分水分会跟随着皮肤蒸发,所以必须要做好补水工作,每天至少要保证有2500毫升的水分,这样才能保持呼吸道以及肺部的润滑。但是也不能突然喝太多,不然会给身体带来一定的反效果,如果超出了身体所需要的水分,会让细胞里面的水分上升膨胀,从而引起水中毒,甚至会危及到生命,每次喝水量控制在200毫升左右即可。

3、调整好饮食结构

秋季饮食应该以温润和清润为主,推荐选择核桃芝麻或者糯米,平时可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺气的蔬菜和水果,比如胡萝卜或者白萝卜。不能吃的太饱,不然会导致胃肠道积滞。对于脾胃虚寒以及容易腹泻的人群,尽量少吃水果,以免加重病情。每次锻炼身体后,应该多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物,比如银耳芝麻或者蜂蜜等来防止秋燥。出汗比较多的话应该适当的补充盐水。

4、适当的运动

每天坚持做40分钟以上的中等强度运动,能保持一整天的精力充沛。若是精神压力过大或者长时间生活在高压力的环境中,可以坚持做瑜伽让大脑得到放松,每周至少要达到4~5天的运动。每工作一个小时要站起来活动10分钟也可以伸伸懒腰让心脏和肺部得到舒缓,有利于各个器官得到氧气的供应。

温馨提示

在秋季洗澡的时间不能过长,不然会丢失皮肤表层的油脂,加剧了皮肤的干燥和瘙痒感,甚至会引起皮肤脱水,洗手的时间控制在20分钟以内,洗澡水不能超过30℃。

(责编:周艳梅 )
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