养生女人

如何正确对抗抑郁症

08月13日

产后抑郁相信很多妈妈们都不陌生,生完孩子看到自己身体素质变差,皮肤不好,身材走样等情况如果没有得到即使排解就容易引起抑郁,那么,产后抑郁是怎么引起的呢?如何有效对抗抑郁症?下面一起来看看吧。

产后抑郁是怎么引起的?

1、身体变化

在产后不久的时间里,女性体内的雌激素跟孕酮会出现急剧下降的现象,紧接着就有可能触发刚生产过后的女性情绪,导致女性的情绪不稳定、紧张,对一些事或者是人非常敏感,这些身体的变化都可以随时的触发抑郁症的发生。

2、情感因素

在生产过后有些情感的因素也会直接导致发生抑郁症的,在日常的生活上,如果跟家庭上稍有不和,生活上一些细小的争吵发生,那么就会致使产后抑郁症激发出来,现在社会上有不少女性患上抑郁症也是因为情感因素而造成的。

3、家族遗传史

有不少产后抑郁症的女性大部分都有家族遗传史,因此如果是这种类型的,家人就更加要注意了,要知道抑郁症也是可以遗传的,对于产后脆弱的准妈妈来说更加容易激发体内的抑郁因子。

4、缺乏家人的支持

生产过后的妈妈不仅身体需要调养,其实心理上也需要家人的支持,如果家里的人不支持自己还不帮忙照顾小孩,分担下来自孩子的日常事情,那么妈妈的心底里就会觉得有种独身远离家庭的心理产生,时间长就会出现明显的产后抑郁。

如何正确对抗抑郁?

1、不要自责

患上抑郁症后,不要只顾着自责自己为什么会患上这种病,抑郁症是一种心理疾病,你是没有办法去创造它,只有积极面对,放松心情,寻找治疗方法,这样才能更快康复。

2、简化生活

患上抑郁症后,应适当地改变自己的生活习惯,如果在日常生活中,如果发现某件事太难做,可以放下不做,不要再对自己像以前那样做太多事,或对自己有太高的要求,这样会令自己感到力不从心,到最后反而更沮丧。

3、参与活动

患上抑郁症后,应多参与活动,和朋友进行互动,参加一些自己擅长的活动,让自己有成就感的活动可以帮助恢复自信,对治疗抑郁症有很大的帮助,即使一开始你只是旁观者,只是在旁边看别人活动,但只要鼓励自己,慢慢地就能融入朋友中一起活动。

4、坚持正常活动

患上抑郁症后,有的患者还是可以做家务、正常上班的,却选择逃避不去做,这样对康复很不利,因为这样会令自己感到自己很没用,只有坚持正常活动,可以上班的去上班,可以做好家务的积极去做,这样不会令患者的情绪日益低落。

(责编:何诗雅 )
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