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晚餐要注意哪些事项?

08月10日

不少人在一日三餐上都下了不少功夫,尤其是一些减肥的人,总是不吃晚餐来减肥。其实长期的不吃晚饭会导致很多的疾病,而且会对胃部造成一定的损害。吃晚餐要注意的事项比较多,要吃得早,而且要少吃一点,还要保持清淡饮食。

那么晚餐要注意哪些事项?

1、不要吃太饱

大家都知道,传统的一日三餐的饮食原则应该是早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。有些人一不注意就容易在晚上吃太多,特别是在晚上边吃饭边看电视,很容易就吃得太饱。如果在晚上吃太饱,容易导致失眠症状,还会让胃部变得消化不良,给胃部带来一定的负担。所以大家最好在晚饭时吃到七分饱左右就足够了,不然会带来一些不良效果。

2、越早越好

吃晚饭的时间应该是越早越好,最好是在晚上5:00~7:00左右吃最合适。吃晚饭的时间越早,就能给我们胃部一个充足的吸收和消化时间,也能促进身体的代谢能力。晚餐时间和睡眠时间的时间间隔越长,对抗癌也是有一定效果的。所以一些很晚吃晚饭的人,不如将晚饭时间提前一些。

3、清淡饮食

不少人在晚上都喜欢吃夜宵,喜欢吃一些油炸烧烤之类的油腻食品。经常吃这些油腻食品,不仅会给胃部造成负担,而且会引发很多肠胃疾病。我们晚上最好还是吃一些口味比较清淡的食物最好,通常可以选择炖蒸煮的烹饪方法。如果经常吃一些油腻食品,还会让自己的体重上升,引起高血压的问题。所以保持一个清淡饮食是很有必要的。

4、饭后减少剧烈运动

不少的人在平时都喜欢锻炼自己的身体,让自己的肌肉更加突出。然而有一些人很喜欢在睡前剧烈运动,尤其是在吃饭后喜欢剧烈运动,这其实是一种错误的做法。晚饭后虽然可以做一些轻度的运动,但是剧烈运动会引起胃部不适,给肠胃带来一定的刺激,还会引起恶心,胃痉挛等不适症状。所以大家如果想要在晚饭过后去做运动,最好还是散散步。

其实晚饭也是很重要的,大家千万不要不吃晚饭。在吃晚饭时要注意以上几点,这样才能吃出好身材,而且能保持健康状态。

(责编:麦琼璇 )
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