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职场人士 如何有效提臀瘦臀?

2019/8/10 7:30:12

职场人很少能有时间锻炼,久坐办公室臀部就会越来越大,臀部大而扁就会看起来浑身不协调,穿衣服也很难看,那么办公人士如何有效瘦臀提臀呢?下面一起来看看具体的方法吧。

1、端正坐姿

大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对,导致赘肉横生。想要臀部不变大,那么首先要保持正确的坐姿。臀部坐在凳子三分之一处就可以了,腰部要挺直,还要收腹,不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动,能够站起来就尽量站起来。

2、多喝纯净水

虽然要久坐上班,但是还是要多喝水,而且是纯净水,不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环,新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。而且喝水会给人以饱腹感,这样你吃零食的欲望就少了很多。某种程度上,也控制着你的食欲,达到了减肥的效果。

3、适时走动

虽然上班族总是要坐在办公室,一坐就是好几个小时,但是,一找到机会就要尽量站起来走动。比如,如果有要送文件之类的工作,你可以自动请缨去做,这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的同时,老板还会觉得你很主动工作呢!

4、做办公操

上班一族或者学生党在空闲之时也可以做一下简单的办公操哦,对于瘦臀非常有帮助。方法是抬头挺胸站直身体,随后双手平举和肩部成一条直线,让重心落到一只脚上而另一只脚则抬起九十度后放下。两腿交替重复进行这个动作,每次做60到100下左右,能起到很不错的瘦臀效果哦。

5、工作餐要营养清淡

很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司,中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话,就选择比较清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子,又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。但是,也不可以只吃素不吃肉啊,可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。

6、细嚼慢咽

无论工作多么忙碌,吃饭的时间有多么少,都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽,因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好,而且还容易导致肥胖。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道,对身体也不好,还容易导致肥胖,那么,为什么还要狼吞虎咽呢?总之,狼吞虎咽百害而无一利,一定不可以狼吞虎咽,吃饭要细嚼慢咽。

7、多做后抬腿

如果你的臀部又大又塌,那真的很影响美感哦。既然久坐已经导致臀部变大,那不妨把这个缺点转变成优点吧!平常有时间的时候可以多做后抬腿动作,方法是在地上铺一张瑜伽垫,双手撑着地面腿部弯曲呈九十度。随后缓慢把右腿抬起抬到极限后慢慢放下,左腿也重复同样的动作,建议每次做六十下哦。在做后抬腿的过程中,臀部最好提起来,坚持做后抬腿能起到提臀的好处。

8、臀部按摩

站直身体让其完全放松,准备一些身体乳或者瘦身霜。双手放置在腰后同时四个手指合拢,让手指用力往下推到大腿根部,再从下到上推到腰部,反复进行这样的动作四十下哦。随后打开手部,让手掌心在臀上按着顺时针的方向在臀部上画圈,左右臀各四十下。除此以外,也可以拍打臀部,让其放松以及吸收身体乳哦!坚持做臀部按摩,对于瘦臀来说效果非常不错的。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:久坐办公室的人如何放松?

办公室久坐可试试以下动作来放松:  、全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部自左向右转动,再反方向转动,重复三次。  2、坐在椅子上,左右扭转上体,各转0次,转动幅度要大。  3、双臂尽量向背后伸展,十指交叉,胸部展开,保持该姿势二分钟。  4、坐在椅子上,两眼目视前方,双手抓住椅子扶手,两腿伸直抬到与地面平行的位置,脚尖绷直,停留三秒钟放下,然后再继续举腿,重复五次。

Q:久坐办公室,如何保护身体健康?

关于久坐的弊端,关键是大家都知道如何科学地干涉?几个错误一定要告诉大家:1、虽然我久坐不动,但是出来的时候我要锻炼啊!事实上:以后的锻炼不能抵消久坐的危害。你需要的是立即干预,也就是说,切断久坐。坐着和工作的时间不能超过几分钟。最好不要超过几分钟,然后你必须在几分钟内移动或站立。2、别人有效的方法,我也应该适合它。事实上:情况各不相同,错误的方法往往会导致更严重的后果,你必须有一套适合自己、科学正确的干预方案。站坐融合办公,避免久坐伤害!

Q:久坐办公室为什么会肌肉酸痛,如何缓解?

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。我就是因为久坐还患上了颈椎病,医生建议我在办公室每三十分钟起来走动一次或按摩一下,配合我在美容院安排的买的虹韵肌酸缓解精油,顷刻缓解我们这种长期久坐人士的酸痛、肌肉劳损、僵硬等状况,现在情况有明显改善。

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